早上起来检查下腹肌起床做个减脂餐 减脂奶酪玉米虾仁#减脂餐

早上起来看看腹肌还在，然后起床，一起做个减脂餐。

1. 准备 150 克虾仁，一勺料酒，两勺生抽，黑胡椒，半勺淀粉，抓匀备用。

2. 胡萝卜、黄瓜切差不多大小的丁备用，洋葱切成碎。

3. 水烧开将胡萝卜、黄瓜焯水一分钟左右。

4. 不粘锅少量喷锅油，放入洋葱中火炒香，放入虾仁翻炒 2 分钟左右。

5. 然后放入焯好的胡萝卜、黄瓜丁继续翻炒一分钟左右。

6. 放入熟甜玉米，一包 80 克，放入黑胡椒、盐和料酒翻炒一到两分钟。

7. 放入 30 克左右脱脂马苏里奶酪，直接关火盖盖闷 2 分钟就可以出锅了。

总共 250 卡，22 碳水，30 蛋白，5 脂肪。女生就按照这个总量做，男生虾仁 150-250 克，玉米 100-150 克。配上一杯浓香的黑咖啡，开启自律的一天。低卡低脂又美味，减脂的小伙伴做起来，先炫为敬。