跳绳30天，减10-15斤，双倍燃脂的快乐！
跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分，长时间的运动才会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才能达到减肥的效果。
第1天：完成跳绳500
第2天：完成跳绳700
第3天：完成跳绳1000
第4天: 完成跳绳1200
第5天： 完成跳绳1500
第6天： 完成跳绳1600
第7天: 完成跳绳1600
第8天： 完成跳绳1800
第9天： 完成跳绳1900
第10天：完成跳绳2100
第11天: 完成跳绳2300
第12天: 完成跳绳2500
第13天: 完成跳绳2700
第14天：完成跳绳3000
第15天：完成跳绳3200
第16天：完成跳绳3400,100个开合跳
第17天: 完成跳绳3600,150个开合跳
第18天: 完成跳绳3800,170个开合跳
第19天： 完成跳绳4000,190个开合跳
第20天：完成跳绳4000,230个开合跳
第21天：完成跳绳4000,250个开合跳
第22天：完成跳绳4000,270个开合跳
第23天：完成跳绳4000,290个开合跳
第24天：完成跳绳4000,310个开合跳
第25天：完成跳绳4000,330个开合跳
第26天：完成跳绳4200,350个开合跳
第27天：完成跳绳4200,370个开合跳
第28天：完成跳绳4200,390个开合跳
第29天：完成跳绳4200,390个开合跳
第30天：完成跳绳4200,400个开合跳
跳绳是很有效的减肥方法，一定要持之以恒，循序渐进
1、每天递增200个为最佳
2、记得跳完绳要拉伸，一定要拉伸，不然会腿
疼，小腿变粗！
