|跳绳作为一项老少皆宜的运动，从幼儿园的小朋友到老奶奶们都在跳绳，跳绳是最简单快捷的保持运动，身材的一种方式。
跳绳的减肥效果非常好，知乎上就很多网友的亲测体验，不过同时也有很多网友反应跳绳后小腿变粗了，膝盖有损伤等。
任何运动都需要热身，进行和修复。很多人只注重前面两项，甚至很多人连热身都没有就直接进行运动了，这就会造成一些问题。
跳绳看起来简单其实对于脚踝，膝盖，髋关节的压力还是很大的，跳之前一定要进行热身。简单的下蹲动作就可以对脚踝，膝盖和髋起到热身的作用。
热身之后开始跳绳，跳绳时重力不要集中在小腿上，不然小腿容易变粗，集中到脚踝处。跳绳后需要进行修复，也就是大家认为的拉伸。
跳绳后需要对脚踝脚底，小腿，膝盖，骨盆，肩关节，心肺等部位进行修复拉伸。针对这些部位，我们推荐下面2个体式。
站立手抓脚趾伸展式，能拉伸双腿，修复膝盖和髋关节,让双腿得到修复。
仰卧英雄式，深度拉伸脚踝，脚底，小腿，大腿，消除腿部的乳酸堆积，避免双腿变粗。
春光无限好，就是肉太多大噶晚上好啊，这里是减肥拼命小半年，刚刚成功又过年的小赛众所周知，跳绳和跑步是燃脂界的王者“靠跑步瘦 20 斤”、“跳绳1个月，减掉15斤”这样成功的减肥案例，比比皆是 …于是常有小伙伴问，跳绳和跑步哪个减肥效果好？对于这个问题，小赛一向觉得，适合自己的才是最好的。毕竟，当你对
众所周知，跳绳是健身圈公认的脂肪杀手，燃脂效率比跑步还要高，研究表明，每分钟跳绳 140 次左右，持续 15分钟的运动量，相当于慢跑30分钟。相比于传统的慢跑训练，跳绳可以燃脂的同时锻炼肌肉，避免的肌肉的流失，跳绳结束后身体也会处于超氧化状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。对于平时忙于工作，
1.力量训练，相信大家对这个名次多少都有一些了解，进行力量训练的人，不管是自重的或者是健身房的负重训练，都可以达到同样体重不同样的视觉效果，如下图可见的相等重量的肌肉和脂肪对比图同重量肌肉与脂肪体积对比相信看到这里的小伙伴应该是对减脂很有兴趣并想为之付出与行动的，那接下来的一段话一定要好好研究，减脂
！运动减肥，不是站起来走走就可以了脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是，完成低强
第十名：走路消耗热量：23.3～37.3大卡/10分钟 走路是锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统.除了可以锻炼腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康.第九名：瑜伽消耗热量：37.3大卡/10分钟 瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高.标准的一
爬楼梯关于爬楼梯减脂我想说！我自己本身是小基数，最近一段时间我也在爬楼梯(我每次28层有时候5趟有时候6趟)其实我是超怕伤膝盖的因为我是那种深蹲都会膝盖疼的人，但是爬楼梯之后发现只要发力正确并不会伤膝盖。首先爬楼姿势不能塌腰，腰是直的，腰部不发力就不会腰酸。然后脚尖微微外八打开，膝盖和脚尖一个方向，
