跳绳1000个，瑜伽拉伸10分钟，减重1斤 || 瑜伽理疗

|跳绳作为一项老少皆宜的运动，从幼儿园的小朋友到老奶奶们都在跳绳，跳绳是最简单快捷的保持运动，身材的一种方式。

跳绳的减肥效果非常好，知乎上就很多网友的亲测体验，不过同时也有很多网友反应跳绳后小腿变粗了，膝盖有损伤等。

任何运动都需要热身，进行和修复。很多人只注重前面两项，甚至很多人连热身都没有就直接进行运动了，这就会造成一些问题。

跳绳看起来简单其实对于脚踝，膝盖，髋关节的压力还是很大的，跳之前一定要进行热身。简单的下蹲动作就可以对脚踝，膝盖和髋起到热身的作用。

热身之后开始跳绳，跳绳时重力不要集中在小腿上，不然小腿容易变粗，集中到脚踝处。跳绳后需要进行修复，也就是大家认为的拉伸。

跳绳后需要对脚踝脚底，小腿，膝盖，骨盆，肩关节，心肺等部位进行修复拉伸。针对这些部位，我们推荐下面2个体式。

站立手抓脚趾伸展式，能拉伸双腿，修复膝盖和髋关节,让双腿得到修复。

仰卧英雄式，深度拉伸脚踝，脚底，小腿，大腿，消除腿部的乳酸堆积，避免双腿变粗。