有的人烦着怎么减肥，而有的人却愁着怎么增重变壮。
首先是力量训练，身体可以分为各大肌群：大肌群包括背、腿、胸、臀，小肌群包括手臂、肩、小腿、腹肌等。瘦子增长要注重大肌群的训练，大肌群可以带动小肌群一起发展。
健身的时候以复合动作为主，练背可以选择硬拉、划船、引体向上，练胸可以选择卧推、飞鸟、俯卧撑、夹胸等，臀腿在深蹲、弓步蹲、臀推等动作。
每天安排一次肌群进行训练，每个肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼，每个动作4组，每组10-15次，注意动作标准，感受目标肌群受力，给目标肌群充分的刺激，这样休息状态肌肉可以进行修复跟生长，才能变得更粗壮。
其次是饮食。对于瘦人增重来说，三分练七分吃，饮食比训练更重要。错误的饮食只会让你堆积脂肪，变成一个胖子，而健康科学的饮食可以让能量更多的转化为肌肉，而不是脂肪。
瘦子要进行多餐饮食，比如一天进行五餐，这样可以提升热量摄入，有助于肌肉生长。增肌增重不一定需要蛋白粉增肌粉，饮食吃够了，营养是可以满足的。
每天的热量摄入比平时提升20%左右，保证身体的能量供给。但是，你要保证干净饮食，日常要远离炸鸡、薯片、汉堡、零食之类的高油盐加工食物，这些食物只会促进脂肪堆积。
增肌餐原则是进行低脂肪、高蛋白饮食，提升蛋白食物的摄入（奶制品、鸡胸肉、鱼、虾、蛋类等），主食选择优质碳水，比如糙米、燕麦、薯类等食物，食材烹饪要以清蒸水煮为主，避免摄入过多脂肪。
第三是睡眠，不要小看睡眠对增肌的影响。早睡保证充足睡眠，可以促进肌肉的修复，提升增肌效率，白天身体也能更高效运转。
建议每天11点睡觉，每天睡7-8个小时以上，坚持一段时间，你会发现整个人精神状态都不一样了。
