体型很瘦的人要增肌，就需要摄入足够的优质蛋白质等营养，同时要合理做好抗阻力的肌肉训练和得到充足的睡眠休息！
如果你觉得自己仅是太瘦，并且已排除了病理性因素，那么就是生长基因的特质。若要想增加身体肌肉含量，就要多方面的去实施科学举措。
首先，增肌要增长，会消耗更多的蛋白质和热量，以促进肌肉的生长和修复。为了达到这个目的，你需要制定一个科学的饮食计划，包括日常餐饮等，摄入足够的优质蛋白质、适当量的碳水化合物和脂肪，以满足身体代谢和合成的需要。
其次，你还必须要进行力量训练，以刺激肌肉的生长。在训练过程中，要侧重顾及全身大肌肉的部位，如投入对胸背肌肉的集中训练、对臀腿肌肉的专项大重量训练；并注意逐渐增加重量和组数，以不断挑战自己肌肉的极限能力，刺激促进其生长。
要记住：不进行力量训练则无法增肌！摄入的营养只能成为多余的热量生成体脂。
此外，除了饮食和训练，你还需要保证充足的睡眠和休息，因为训练过程肌肉会有正常“撕裂”损伤的，只有及时休息好，才能促进身体的恢复和肌肉的生长。
最后，不要忘记保持耐心和坚持，增肌是一个长期的生长过程，需要持续不断的努力和付出。总之，增肌不能快速形成，需要长期的坚持和科学的方法。
