这段时间写了很多关于瘦子如何增重的内容，也有很多瘦子来问我如何增重，问得最多的问题就是：为什么我每天都吃很多，也有锻炼，可是就是不长肉，体重没有明显变化，怎么办？对于这样的问题，其实我想反问他们，你平时都吃了些什么？锻炼了什么动作？每次练多久？

也许，他们自己可能也不知道，吃了什么，具体练了几组动作。这也是为什么很多瘦子都增重失败的原因，总是不知道自己在做什么，也不知道自己有没有做对。

瘦子在增重过程中，做好一些细节是非常重要的，如果没有把控好这些细节，你做的很多事情都是徒劳，不仅浪费时间，还浪费精力。

1、喝粥的意义不大

很多人都喜欢喝粥，因为吃起来很方便，轻松就能解决一餐。但是，作为瘦子来说，粥营养价值不大，不能满足热量需求。虽然吃几口粥就饱了，但是，基本上吃进去的都是水，瘦子要想长肉，就要摄入更多热量。所以，喝粥对瘦子增重的意义不大。虽然早餐很多人都有喝粥的习惯，但是，作为瘦子，我建议你多吃几个面包也比喝几碗粥好。

并且，喝粥很容易饱，会导致你吃不下其他东西，给你造成假象。你认为吃得很饱了，其实也没吃多少东西，可能吃进去的粥没过多久撒泡尿就消化完了，等于喝水，还影响其他热量的摄入，得不偿失。

2、喝汤的意义不大

很多人都养成了喝汤的习惯，喝汤有营养，喝汤能美容，这个习惯也没什么不对。只是，对于瘦子增重来说，我不建议喝汤。

为什么？其实很简单，这跟喝粥差不多的。一般来说，汤里面主要就是水和油，还有一些食物的残渣。水和油都是没有营养的物质，水只能补充体液，油只能提供脂肪。食物的残渣也不一定能被人体吸收，因为它们已经被高温煮过了，很多营养素都已经流失或者被破坏了。

养生喝汤我可以理解，但瘦子增重喝汤，我是不能理解的。因为汤里面缺乏让瘦子增重的3种宏观营养素，也就是蛋白质、脂肪、碳水。虽然汤里有脂肪，但脂肪不是瘦子增重的主要因素，而是碳水和蛋白质才是。

所以，喝汤对于瘦子来说最多是喝水一样，对增重的影响不大，还不如多吃几碗米粉，多吃几个番薯增重得快。

3、只管增重，肌肉细节都是次要的

当谈到健身增重时，我们绝对是独树一帜的。我们追求的是增重式增肌，与那些仅仅在增肌上下功夫的人有着明显的不同。

那些人在健身房里可能会专注于一些看似微不足道的细节，比如雕刻胸肌的外轮廓、雕塑胸肌的内部，或者强化背部中部的肌肉。这些小修小补或许能赋予他们身体更多的线条和曲线，但却难以在体重上留下显著的印记。

而我们，我们可不一样。我们的目标是激增体重，不在乎那些微妙的轮廓线条。我们专注于扩展大肌群，让它们膨胀得像充气球一样，让体重上升，让衣服顿时紧绷，这才是我们的胜利标志。

4、主食很重要

主食是人体最主要的能量来源，碳水化合物在人体内分解成葡萄糖，提供细胞活动所需的能量。如果你想要增加体重，你需要摄入比消耗更多的能量，这样才能形成正能量平衡，促进体重增加。而如果你只吃肉，不吃主食，那么你摄入的蛋白质会被用来提供能量，而不是用来合成肌肉。这样就会造成蛋白质的浪费，而且还会增加肝脏和肾脏的负担。所以，想要长肉，一定要多吃主食。

吃主食并不是说随便吃什么都可以，你需要选择一些高质量、低升糖指数的主食，比如全麦面包、燕麦片、糙米、红薯等。这些主食含有丰富的复合碳水化合物和膳食纤维，可以缓慢释放能量，维持血糖稳定，防止能量过快消耗或转化为脂肪。另外，你还需要注意主食的摄入时机和数量。一般来说，每天至少要吃三顿正餐，并且每顿正餐都要有足够的主食。在正餐中，你应该先吃主食，再吃菜和肉，这样可以保证主食的摄入量，并且避免过饱或过饿。

5、想增重少跑步

很多人想要摆脱瘦弱的身材，增加一些肌肉和体重，所以他们决定开始运动。这个想法本身是正确的，因为运动可以促进新陈代谢，增强体质，提高食欲。但是你的运动方式却让你越来越瘦，这是不是很让你沮丧呢？比如瘦子在增重过程中就很喜欢进行跑步，然而，跑步多的话只会让你越来越瘦。

你要明白一个道理：增重的关键是摄入的热量要大于消耗的热量。也就是说，你要多吃一些高蛋白、高碳水、高脂肪的食物，同时减少运动中的热量消耗。所以，瘦子增重不要做太多有氧运动，更建议做力量训练。当然，结合有氧运动和无氧运动，找到一个适合你的平衡点，这也是一种很好的办法。

一般来说，你可以每周进行三次无氧运动，每次持续30分钟左右，选择一些能够锻炼全身肌肉的动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。在无氧运动的间隔日，可以进行一些轻松的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车等，每次不超过30分钟，并且一周总共不超过150分钟。