一个人最年轻的年龄段是在18-25岁之间，而30岁后是身体逐渐迈入衰老的分界线，你的肌肉也会开始流失，身材也容易发胖，体能精力也会随之下降。
想要预防肥胖，保持年轻的状态，抵抗衰老速度，让你比同龄人更年轻，那么我们要远离一些生活恶习：
恶习1、熬夜过劳
睡眠不足，熬夜加班晚睡，会加速身体机能老化，看起来显老，我们要学会规律早睡，保证充足的睡眠时间，才能保持充沛的精神活力。
恶习2、暴饮暴食
平时吃得太油腻，总是大鱼大肉的人，热量摄入会超标，身材容易发胖。而过量的脂肪会加强身体负担，诱发多种肥胖疾病。
人过30，身体的代谢运转水平开始大不如前，肠胃消化能力也会下降，我们需要学会清淡低油盐饮食，远离各种过度加工的食物，才能控制热量摄入，降低发胖几率。
恶习3、久坐不动，不爱锻炼
生命在于运动，久坐不动是健康的一大杀手，身体关节会硬化，血液循环受阻，不利于健康。
我们需要养成健身锻炼的习惯，督促自己动起来，每天坐着1小时起来活动10分钟，晚上可以参与广场舞、快走、跑步，每周锻炼次数不低于2次，才能提升身体活动代谢，强化心肺功能，减缓衰老来袭。
如果你没有时间出门锻炼，也可以在家进行自重训练，这4个动作可以帮您增肌减脂，预防肥胖，同时拥有充沛的体能，保持年轻的状态。
动作1、俯卧撑
俯卧撑是一个大家都很熟悉的自重动作，可以锻炼胸肌跟手臂，提升上肢线条感。我们每次可以进行100-200个俯卧撑，分为4-5组完成，隔天训练一次即可。
动作2、深蹲
深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，促进下肢血液循环，提升下肢力量跟身体的稳定性，还能改善扁平、下垂臀，提升臀腿比例。
深蹲的时候，你一定要避免膝盖内扣，挺直腰背，保持身体平衡，感受目标肌群的受力。每次进行15-20次，重复4-5组，3天锻炼一次即可。
动作3、收腹跳
这个动作可以锻炼核心肌群，强化腹部线条，提升核心力量，让你提升运动表现力。每次进行15次，重复4-5组。
动作4、开合跳
这是一个锻炼四肢的有氧动作，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。每次开合跳2分钟左右，重复4组，可以帮您降低体脂率，改善肥胖问题。
