运动前可以吃的9种零食，有助于增长肌肉

健身运动不但可以强身健体还可以缓解压力，运动前应该吃一些适量进食一些低脂肪高热量的食物，有助于保持你能量水平的零食。人体擅长将你吃的东西转换成能量，比如碳水化合物能够快速分解成糖源。

选择正确的食物可以有助于保持你的能量水平。并且为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小时，你可以喝16-20盎司的水。

专家认为，运动前吃零食的时候，最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡路里的热量，其中碳水化合物提供你运动所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉的。

运动前可以尝试一下这9种美味的零食：

1、搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦;

2、加黄油和香蕉片的全麦面包;

3、酸奶水果冰沙;

4、希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果;

5、半个火鸡三明治;

6、用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥;

7、全麦饼干和低脂奶酪1盎司;

8、奶酪和苹果或香蕉;

9、混合坚果和干果的小吃。

运动前食物禁忌：

禁食高脂肪或高纤维的食物——这些都会使你的胃不舒服，而且他们需要更长的时间才能转化为能量。

最好别空腹运动健身，这样会让你在运动时头晕目眩!也不过过量运动，过量运动会对你的肌肉和关节造成损伤。