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为什么女生要多做力量训练?坚持撸铁的女孩,身材曲线有多美?

健身训练可以分为有氧运动跟力量训练,大多数女孩会进行有氧运动,唯独忽略了力量训练。

她们认为:力量训练是男生增肌需要的训练,女生并不需要进行力量训练。而小编的想法恰好相反,女生更需要坚持力量训练。

为什么女生更要多做力量训练?很多女生担心力量训练会让自身肌肉变得过于发达,如同金刚芭比一样,丧失了女性魅力。但是,这种担心是多余的,我们来看看,长期撸铁的女孩,身材曲线是怎样的?


看完这一组图片,你还会觉得女生坚持力量训练,会丧失女性魅力吗?

其实,坚持力量训练的女孩,可以改善身材比例,避免身材过于干瘪,从纸片身材变成凹凸有致的曲线,拥有饱满的翘臀、紧实的大长腿、好看的美背,这样的女生,魅力指数才是飙升的。

此外,坚持力量训练的女孩,可以有效预防肥胖。30岁开始身体的肌肉会逐年流失,你的力量水平就会下降,热量消耗开始不如20来岁的时候,你的身材也容易发胖。

坚持力量训练,身体基础代谢值会随着肌肉的生长而有所提升,每天的热量消耗也会提升,身体不易堆积脂肪,身材也不易发胖,更容易拥有易瘦体质。

坚持力量训练可以提升肌肉含量,预防随着年纪增长,而出现的肌肉流失问题。身体的肌肉含量高,可以保护关节、骨骼跟器官,减少外力伤害,可以有效提升身体健康指数,让你保持旺盛的免疫力,减少疾病的入侵。

坚持力量训练可以促进血液循环,促进废物的排出,可以让你保持年轻的状态肌肉的发展可以减缓胶原蛋白流失,让你保持紧致肌肤,减缓皱纹出现跟皮肤松弛的问题,有助于保持冻龄的颜值状态。

因此,无论从身材还是体质或者是从颜值来说,女生坚持力量训练都是很有必要的,会让你受益无穷。

如果你是新手,不知道怎么安排适合自己的力量训练,建议你可以从深蹲、弓步蹲、(跪姿)俯卧撑、平板支撑这4个复合动作入手,每个动作15-20次,重复4-5组,从自重训练开始,在家就能开启训练,并且锻炼身体的大部分肌群。

刚开始训练后第二天,你会发现肌肉酸疼不已,这个时候你需要休息2-3天,才能开启第二轮的训练,劳逸结合,肌肉才能更加高效的生长。

当你坚持自重训练一定时间后,发现肌肉酸疼感不明显了,这个时候可以进行负重训练,提高训练难度可以给肌肉更大的刺激,让肌肉进一步发展,避免肌肉发展陷入瓶颈期。

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