训练后吃什么能加速肌肉生长的事实是运动营养问题。事实上，训练后要想使肌肉保持快速保守合成，就必须补充足够的蛋白质。因为蛋白质是肌肉修复合成的必要营养。训练时，我们不断撕裂肌肉纤维，经过营养的补充(蛋白质)自动进行合成恢复，所有这些过程都是增肌的过程。所以对健身教练来说，训练后肌肉要想快速恢复，身体必须有足够的蛋白质供应，训练者增肌期间进行高强度增肌训练，自身蛋白质补充不足，这时候不仅会影响增肌，还会影响肌肉的自我修复，如果肌肉长期撕裂无法修复，也会影响身体。
我会告诉你增肌期间补充蛋白质的方法。根据蛋白质摄入标准、国人体质的参考，成年人每公斤体重每天要摄入0.8-1.5克的量。也就是说，对于普通人来说，每天只有蛋白质摄入量在这个参考值内，对身体非常好，一般普通人的摄入量都是1-1.3克。但是对于增肌，增肌力训练需要消耗大量蛋白质，所以我们健身对蛋白质的需求比普通人高得多。一般中级体能训练者每天至少要摄入1.8-2克蛋白质才能维持他的训练强度。
如果有体重70公斤的体力训练者，他每天至少要摄入140克左右的蛋白质，才能获得最有效的增肌质量。那么在饮食搭配上，每天要保证摄入140克左右的蛋白质。如果不想使用蛋白粉和补充剂，就要在吃饭中这样搭配。早餐：可以吃100克燕麦片、1个猕猴桃、2个鸡蛋、1个蛋清和2杯酸奶。加餐：2根香蕉或100克奶酪，午餐：100克大米、250克牛肉、200克蔬菜、1根香蕉，训练后再加餐：4个蛋清、2根香蕉；晚餐：50克大米、250克牛肉、200克蔬菜、50克奶酪。只有这样，体重70公斤的训练者才能保证每天的各种营养需求。当然，这种吃法很贵，每天要吃一斤牛肉。如果不能保证这种饭量，就要使用蛋白粉来保证蛋白质的供应。(威廉莎士比亚，蛋白质、蛋白质、蛋白质、蛋白质、蛋白质、蛋白质、蛋白质、蛋白质、蛋白质)这种吃法不仅在训练期间绝对不会增加脂肪，而且会消耗很多脂肪。
建议吃：、鸡蛋、瘦牛肉、三文鱼、白面包、酸奶、蛋白粉、橄榄油、紫菜、木瓜。
