如果你在练习下犬式或板式过程中经常发现自己会伴随着疼痛或手腕吱吱作响，那么你一定不是一个人在战斗。手腕疼痛是一种常见的疾病，可能源于各种原因：在电脑上打字、过去发生的意外损伤、过度的负重锻炼等等。如果你在瑜珈或健身课上感到手腕发炎疼痛，一定要让你的老师知道，因为他们可以帮助你进行修改，以减轻手腕的压力。
你也可以做一系列的腕关节伸展运动热身，加强手腕和前臂力量，防止出现更多的疼痛。以下是我最喜欢的一些手腕强化练习和伸展运动，推荐大家在家里可以跟着做做：
手腕翻转
就像你身体的其他肌肉一样，如果你注意活动你的手腕和前臂，它可以帮助减少紧张和疼痛的风险。
练习步骤：
从坐姿开始，双臂伸直与躯干成90度角与地板平行。握紧拳头。手腕先向外转五圈，再向内转五圈。重复5次。
手指交叉姿势
这个瑜伽姿势可以伸展你的前臂、手腕和手指。
练习步骤：
跪坐向前伸出双臂，双手手指交叉。翻动你的手腕，手心向外。吸气，手臂举到天花板上，保持肩膀柔软。吸气并保持60秒。
握拳伸展
这项运动可以帮助加强你的手腕，手指和前臂肌肉。
练习步骤：
跪坐，双臂伸直，双手握拳。伸展10秒钟，然后放松。重复这个动作10到20次。
手腕伸展
这是一个奇妙的伸展系列，通过弯曲你的手腕拉伸所有的肌肉。
练习步骤：
跪在垫子上，双手放在前面的地板上。肩膀下面，指尖面向膝盖；呼吸，保持30秒。手指尖朝向，深呼吸，保持30秒。翻转手，指尖面对自己；呼吸，并保持30秒。
祈祷姿势
这种姿势通常用于瑜伽中的平衡和过渡，但也可以作为局部的手腕伸展。
练习步骤：
双手放在胸口的祈祷位置。把手放低，直到感觉手腕有轻微的伸展。保持这个姿势30秒。
墙体延伸
这个姿势对你的手腕，双臂和肩膀来说是一个美妙的伸展。
练习步骤：
将一只手平放在墙上，手臂贴墙。身体向后旋转靠近手臂，保持手臂不动。保持60秒。另一边重复。
大猩猩姿式
这是瑜伽最好的手腕伸展姿势之一。
练习步骤：
从前弯开始。弯曲你的膝盖，把手滑到脚下。保证手掌全部在你的脚下，脚趾能够碰到你的手腕。保持60秒。
瑜伽练习中一定要重视手腕的保护，防止练习中的手腕损伤。预防大于一切，千万不能等到损伤了才重视哦！
