当前位置: 首页 > 健身知识 >

为什么要多做拉伸?长期拉伸训练的人,这些好处会找上你


如今的人大都处于亚健康状态,他们平时缺乏锻炼,一天步行值低于6000步,长期以往各种腰酸背痛、肌肉劳损问题就会找上你。

想要保持苗条体态,旺盛的体能精力,我们一定要保持运动锻炼的习惯。如果你的体能耐力比较差,很多运动无法坚持下来,可以从低强度的运动开始,比如快走、拉伸训练都是不错的入门训练。

拉伸训练对于男女老少来说是很容易入手的,在家利用琐碎时间就能动起来。过来人告诉你:长期坚持拉伸训练,会让你受益终身。

为什么要多做拉伸训练?每天一组拉伸训练,能收获什么好处呢?

拉伸训练可以促进血液循环,改善四肢冰冷的问题,让四肢回暖,可以帮你提升睡眠质量;

拉伸训练可以拉伸经络,激活身体肌群,提升身体柔软度,改善腰酸背痛、肌肉劳损等问题,有效提升健康指数;

拉伸训练可以帮你强化肠胃功能,提升胃动力,促进肠道蠕动,加速废物排出,改善便秘问题;


拉伸训练可以帮您缓解焦虑问题,促进多巴胺分泌,让你情绪变得稳定,内心变得平静起来;

拉伸训练可以降低运动受伤几率,提前润滑关节,找到运动的感觉,让你运动的时候表现力更好。

拉伸训练的强度低,在家就可以练起来,不但适合健身人群,更适合久坐缺乏锻炼的学生党跟白领,男女老少都可以练起来,每天一遍,坚持一段时间就会收获拉伸训练的多个好处。

一组拉伸训练动图,帮你疏通经络,全身舒服无比,提升身体柔软度!

动作1、蝴蝶式 坚持5-10秒,重复5次

动作2、骆驼式 坚持5-10秒,重复5次

动作3、站姿后勾腿 坚持5-10秒钟,重复5次

动作4、手臂背后相扣 坚持5-10秒,左右各5次

动作5、仰卧盘腿拉伸 坚持5-10秒,左右各5次

动作6、小飞燕 坚持5-10秒,重复5次

相关文章
  • 跑步怎么补盐?先要学会判断自己的出汗特点!

    大家都知道跑步就会出汗,而汗是咸咸的,那是因为随着汗水,体内的盐分也一起排出来了。如果不及时适当补充盐分的话,体内缺盐会导致食欲不振,四肢无力,晕眩等现象,严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛、视力模糊、反射减弱等症状。但盐分也不是多多益善,摄入盐分过多,也会导致高血压、心脏

  • 做运动过程中,出汗越多,效果越好?

    夏季的脚步悄然而至,很多人开始选择户外运动,其中跑步成为了最受欢迎的一种运动方式。不少人选择跑步的目的是为了瘦身减肥。然而,一直以来有一个错误观念,即认为运动出汗越多,就能越快消耗脂肪,达到更好的减肥效果。但是,这个观点并不正确。事实上,跑步出汗多不代表减肥效果好。汗液主要由水分、电解质和少量的代谢

  • 跑步出汗好处多多,防癌,不靠谱也靠谱!

    跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,继而改变你的心情,控制情绪波动。注意这里说的是跑步出汗或运动出汗~为什么强调这个前提,我们接着往下看。有很多人认为出汗可以排毒、防癌,其实并不是这样。确实有研究表明,砷、镉、铅、汞等重金属与癌症风险增加有关,但有越来越多的研究表明,汗液的99%以上是水,不到1%的

  • 跑步五分钟,出汗两小时?你必须知道运动出汗的真相!

    充电五分钟,通话两小时,这是手机中的战斗机。跑步五分钟,出汗两小时,小心你身体宕机。运动中不管是主动或者被动出汗过多,都要小心。(“主动”可理解成虚汗多,“被动”多是自己作)还是我那个不省心的朋友迷妹,她昨晚兴奋地告诉我,在肚子上裹一层保鲜膜跑,出汗多,减肥快。果然, 跑完一上称,轻了2斤。听完好想

  • 夏季跑步大量出汗,容易缺铁,这个补铁的好方法建议收藏

    夏季跑步,汗水淋漓,你是否担心过身体的铁元素悄悄流失?缺铁,这个听起来并不严重的问题,实际上可能会对你的健康造成不小的影响;今天,我们就来聊聊夏季跑步与补铁的那些事儿;跑步出汗,真的会导致缺铁吗?跑步时大量出汗,确实可能导致铁的流失,但这并不意味着所有跑步者都会缺铁;缺铁通常与多种因素有关,包括饮食

  • 夏日跑步出汗多?掌握这些技巧,远离湿身尴尬!

    常言道:冬练三九,夏练三伏!不知不觉,三伏天已经悄悄来临,明天就是初伏第一天了,自从到了夏天,很多跑者都降低了跑步的频率,当然也有很多跑者在炎热的夏天依旧练的飞起,丝毫不减懈怠!在夏天跑步时,很多跑者可能都有同样的烦恼,那就是出汗多,不说跑步了,就是在外面走走可能就出一身汗,更别说跑步了,汗流浃背、