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为什么要多做拉伸训练?每天练一遍,让身体变柔软、更健康


为什么建议你每天做一组拉伸训练?坚持拉伸的好处是什么,你知道吗?

如果你经常久坐不动,容易腰酸背痛,肌肉劳损,不如每天做一组拉伸训练,可以激活身体肌群;

如果你年纪渐长,身体越来越僵硬,双腿容易发麻,不如每天做一组拉伸训练,可以疏通经络,提升身体柔软度;

如果你入睡比较困难,容易失眠,不如睡前做一组拉伸训练,可以放松身体肌群,帮你更快入睡,有助于提升睡眠质量;

如果你健身后肌肉酸疼,乳酸堆积,恢复周期长,不如每天做一组拉伸训练,可以促进血液循环,加速乳酸代谢,有助于缓解酸疼感;

如果你平时排便不畅,几天不上一次厕所,不如每天做一组拉伸训练,可以提升胃动力,促进肠道蠕动,改善便秘问题,皮肤也会变好哦。

怎么开启拉伸训练呢?新手可以从下面这一组拉伸训练入手,每天只需花费10-15分钟,长期坚持下来,让身体变柔软,变健康。

动作1、婴儿式(进行5次,每次5-10秒钟)

动作2、手臂背后相扣(每侧进行5次,每次5-10秒钟)

动作3、蝴蝶式(进行5次,每次5-10秒钟)

动作4、曲肘直臂平板支撑(动作坚持10次,进行4组)


动作5、仰卧盘腿屈伸(每侧进行5次,每次5-10秒钟)

动作6、飞燕式(进行5次,每次5-10秒钟)

动作7、骆驼式(进行5次,每次5-10秒钟)

动作8、站姿后勾腿(每侧进行5次,每次5-10秒钟)

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