硬拉可以打造全身的块头和力量，但是前提是标准的动作，人们不喜欢硬拉的原因就是他们不会做硬拉。硬拉是最难学习的训练动作。需要做好很多细节，稍有不慎就会出现各种错误，导致受伤的风险增加。而除了常见的起身阶段之外需要注意很多事情之外，如何完成后半程的锁定也是非常重要的技巧。
快速复习硬拉：
下肢三关节协调产生动作（其中主要是髋关节主导），躯干四肢肌群静力收缩作为支撑。硬拉向上拉起的动作中，主要是髋关节是做一个伸的动作（图中的髋角慢慢打直成0度），而最好的结果是从拉起杠铃到结束杠铃时，让髋关节完成全程运动，脊柱保持稳定中立，让你的臀肌充分收缩
不好的动作：
1.动作顶端挤压下背，而不是臀部
健身房里很多人拉起杠铃时会出现过度挺胸，把顶腰往前顶的状况，不仅你的臀部肌肉无法得到充分收缩，同时这容易导致腰椎过度伸展。让你的腰椎间盘承受不对称的压力，最终导致受伤。
2.伸髋不足
很多人在动作顶端站直时出现没有把髋部推出去，这会让你的臀部无法得到最好的训练，硬拉是一个髋关节主导的动作，你需要让你的髋关节在动作顶端完全伸展，把你的屁股夹紧，让你的身体从侧面看成一条直线。
每个人的身体状况和健身目标不同，所以理想的跑步频率和跑步距离会因人而异。然而，以下是一些一般性的建议：1，健康成年人每周建议进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者相结合。这意味着您每周应该跑步大约3-5次。2，对于初学者或身体不太适应跑步的人，建议逐渐增加跑步的
跑步面临的挑战一周3次、每次3公里的跑步听起来或许没有什么特别之处，但实际上，在这一过程中藏着不少挑战。首先，它对生活习惯的挑战不可小觑。在当今快节奏的社会中，许多人面临着时间管理的问题，找到持续跑步的时间和动力，并不容易。对于那些习惯于安逸生活的人来说，跨出家门去跑步需要勇气，也需要一种决心，去打
跑者不必天天跑步，跑者也需要在一周中某一天或者某几天安排休息。● 一周中跑休几天比较合适？● 不同水平跑者如何安排跑休？● 大运动量训练后第二天需要安排跑休吗？● 手表中的恢复时间究竟是什么意思？今天我们就从运动科学角度给大家做一详细解释。不同水平跑者一周的跑休天数肯定存在较大的区别和差异，所以要解
1、增强核心力量因为平板支撑属于是一项全身心的运动，能够锻炼到的肌肉也非常多，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。这些肌肉群支撑了你身体的整个核心，防止背部疼痛和髋部屈肌紧绷。可以帮助他在站立时保持良好的姿势。你的整体健康状况也会得到改善。2、减肥瘦身在做平板支撑时，它能够消耗一定的热量，从而
不知道你们的身边有没有常年跑步从来不休息的，风吹日晒、严寒酷暑也抵挡不住他们对跑步的热情，往往这些行为容易影响新手跑者，因为他们觉得这是一种很酷的表现，但其实这种天天跑步，真的好吗？尤其是新人跑者，坚持天天跑步特别容易产生压力，一不小心就发生了伤痛，而且易造成跑步压力，最后中断了跑步。所以多数情况下
虽然说对于一个真正喜欢跑步的人来说，每周2次的半小时跑步未免太少了点，甚至可以说一点也满足不了自己的“脚瘾”。但是抛开自律的跑者不说，对于大多数普通人健康角度来说，你能做到每周慢跑2次，一次30分钟，就真的非常棒了！这里我也说一个真实的大众普通人开始接触跑步的故事：住我隔壁的邻居李哥，今年52岁，因
