众所周知，徒手健身，很多稍微困难的动作，对于推力的要求都非常高。例如，如果你想做一个稳定的团身慢起倒立，或者自由倒立俯卧撑，如果没有强大的推力，基本上是无法练习这两个动作的。
基本的要求是能够至少能做5个以上的靠墙俯卧撑，俯卧撑的解锁逻辑是双手支撑在斜面上练习。随着力量的增加，手的位置逐渐降低，直到它们最终可以放在地上做标准的俯卧撑。
大多数人都可以做俯卧撑，所以他们可能认为这个教程是可有可无的。解锁俯卧撑的教程并不重要，但解锁的逻辑很重要，许多高级运动技巧都是根据这种逻辑解锁的。
靠墙倒立撑的解锁逻辑也非常简单，我想教大家的是，可以将几本书放在头下，直到这些书基本上与头接触，例如五本书。
靠墙后，稍微弯曲你的肘部，做最小的倒立撑；随着实力的增强，拿出两本书，让倒立撑下降的幅度稍微大一点；最后，当所有的书都被拿走，就能完成头发接触地面的靠墙倒立撑了。
在这种方法中，书的高度是用来调节强度的变量，每次一本书被拿出来，头越低，难度就越大，掌握这个小技巧，可以助你更好的解锁靠墙倒立撑这个动作。
注意事项：
1、什么时候能进阶？
当你可以做两组，每组6-10次左右，你就能进阶。
2、双手距离越宽，靠墙倒立撑难度越低。
开始锻炼时，双手之间的距离可以比肩膀更宽一点。
3、每周练习2-3次即可，注意恢复休息。
靠墙倒立撑是一个相对较强的推力动作，所以记住千万不要过度训练。每次靠墙倒立俯卧撑练习后，应安排至少一至两天的休息，以促进肌肉恢复。
靠墙的倒立俯卧撑是一个非常有价值的练习动作，当你掌握这个动作时，它会成为你最喜欢的练习之一，这对发展你的上身力量或塑造你的上身身材非常有帮助。当然，靠墙控制倒立撑只是开始，我们的目标是自由倒立俯卧撑。
