今天小编要来和大家讨论的是杠铃划船这个经典动作，想必许多朋友们就算没有做个这个动作，也是在电视或者视频中见过的。杠铃划船是个非常好的练背动作，不仅会让背部变得更宽厚更强壮，同样也能锻炼到其他肌群，包括我们的肩膀。
这个动作主要刺激的是我们的背阔肌，就是在胸背下面又宽又大的扁肌，同时还能很好的锻炼我们的斜方肌，还有大小圆肌。杠铃划船需要我们的肩锁关节还有肩部参与运动，同时还需要我们的肩胛骨参与回缩。总之这是一个很好的健身锻炼的动作。
接下来小编告诉像你解析这个动作的要领，首先站在杠铃一侧，双腿分开与肩同宽，脚尖自然开立，在腰背部挺直的情况下俯身拿起杠铃，将杠铃向上提拉至身体前侧，双腿略微弯曲
这个时候一定要注意，你是在练背不是在练腿，双腿不能太过弯曲，否则你的背部还没有感觉的时候，你的双腿就已经充血了。此时腰腹部一定要收紧，背部挺直，肩带下沉肩胛骨收紧，之后再吸气，臀部后坐，腰背挺直向前俯身。
将杠铃下放至膝关节的前侧，此时我们膝盖与地面的角度大约成45度，大腿与地面的角度是70到75度之间，再将杠铃杠沿着腿部向上提拉至小腹部，同时我们两手要夹紧身体让背阔肌充分收缩，稍微停顿，吸气，背阔肌控制杠铃杠缓慢下放。
呼吸发力重复此动作。如果在做动作的过程中你总是出现一种想要抬脚尖的感觉，那么说明你的重心不对了，你需要将重心移到你的前脚掌的位置，在地面踩稳，只有下肢稳定了，你才能更好的锻炼你的上身。
你在健身房的时候教练会一再跟你强调一个细节，你在做杠铃划船的时候要尽可能的保持杠铃杠是靠近你的腿部再进行上下移动，这样的姿势才能练出漂亮的背部。同时再做这个动作的时候，不能低头耸肩。
我们需要在保持头部中立的过程中微微抬起下颚，保持肩带平衡，这样才能更好的锻炼你的背阔肌。对于很多运动新手来说，运用杠铃来做的动作都是需要非常注意的，毕竟一个不小心弄伤自己怎么办，那就是真的得不偿失了。
所以小编建议新手想要做杠铃俯身划船动作的时候，最后找专业的教练陪同在身边指导，如果单独自己训练的话，一定要做好功课，安全健身。
