瑜伽热身姿势代表了一组简单的伸展姿势，可以让你的身体为接下来的更难的姿势做好准备。

在练习更难体式之前一定要做好热身

今天和大家分享的这几个姿势可以对我们练习者准备瑜伽课程非常重要。

• 这几个体式很容易伸展我们的身体。
• 练习这些瑜伽热身姿势可以防止肌肉意外和疼痛。
• 它们也是很好的恢复体式。

这几个简单的练习除了准备好我们的身体，还将帮助我们进入瑜伽心态，为你一天的其余时间提供一个重要的分离，也可以让我们在辛苦工作一天后用来轻轻伸展我们的身体。

以让我们在辛苦工作一天后用来轻轻伸展我们的身体。

三个瑜伽热身姿势

Sukhasana瑜伽简易坐——愉快的坐姿体式

• 我们以盘腿的姿势开始这个姿势，然后缓慢深长地呼吸几分钟，让自己的身心为接下来的练习做好准备。
• 练习时可以把毯子或瑜伽垫放在座位下面，帮助自己脊柱能更好地挺直。
• 让膝盖低于臀部。

我们以盘腿姿势开始这个姿势。

1、绕颈练习：在这个姿势中，我们可以做一些颈部旋转。顺时针或逆时针转动头部，还有做左、右侧颈部拉伸，练习时要缓慢轻柔地做。

顺时针或逆时针转动头部，还有做左、右侧颈部拉伸，练习时要缓慢轻柔地做。

2、接下来在瑜伽简易坐Sukhasana上开始绕肩练习：

• 吸气，伸直双臂平行于地面，呼气，从肘部弯曲双臂，让指尖落在肩膀上。
• 吸气时，拉伸脊柱，向后旋转两肩，呼气时向下旋转。

每侧方向完成五轮后，切换方向。完成这五个动作后，开始旋转上身，从一侧到另一侧呼气，同时保持指尖轻轻地放在肩膀上。

每侧方向完成五轮后，切换方向

这几个在简易坐基础上的练习体式为大腿、脊柱、肩膀和颈部提供了一个温和的伸展空间。

Parivrta Sukhasana–扭曲的愉快姿势。

• 以瑜伽简易坐（Sukhasana）开始此姿势。
• 然后扭转脊柱：首先，向右扭转，将左掌放在右膝上。将右手掌放在背后的垫子上。
• 每次呼气时扭转身体，每次吸气时伸直脊柱。
• 保持这个姿势呼吸几次，然后切换到另一侧。重复几次。

每次呼气时扭转身体，每次吸气时伸直脊柱。

这个姿势轻柔而深入地伸展脊柱。扭转能进入到更深层次深入我们僵硬的肌肉，帮助释放紧张。

猫牛伸展姿势——愉快的脊柱按摩

• 这个姿势从四肢跪地开始。
• 当你吸气时，弯曲你的脊柱，提升头部和臀部，向上移动你的视线。尽可能伸展脊柱。

当你吸气时，弯曲你的脊柱，向上移动你的视线。尽可能伸展脊柱。

呼气时，弯曲背部，慢慢向下移动视线。把骨盆往里推。伸展脊柱，直到下巴接触胸部。

• 重复这个姿势几分钟。轻轻地呼吸。

呼气时，弯曲背部，慢慢向下移动视线。把骨盆往里推。伸展脊柱，直到下巴接触胸部

这些瑜伽热身姿势将轻轻伸展脊柱、颈部、背部、大腿和肩膀。

• 这些轻柔的移动体式通过加热身体、增强消化能力、增强注意力和保持敏锐来支持我们在接下来的练习中做好准备。

因此，它们可以防止因较难的瑜伽伸展姿势引起的事故。