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扒一扒健身房常见的10个【最好】和【最差】的有氧器械



并不是所有的有氧器械都能起到一样的减脂效果,我们列出了一个单子关于最好和最坏的有氧器械。肺腑之言:有氧很枯燥,除非你真的是跑步爱好者,而一般人也就只能挣扎的坚持30分钟而已,这还是建立在我们认为非做不可的基础上。

事实上,你可以花少量的时间燃烧大量的卡路里,当然,是你选对了有氧器械,所以,别再毫不犹豫的使用你习惯的器械,我们为你整理了一些更好的选择。

我们挑选这些有氧器械从三个方面来考虑:

  • Effectiveness有效性(最短的时间燃烧最多的卡路里,提高有氧能力)
  • Functionality功能性(日常使用状况如何)
  • Availability可用性(它在当地的健身房基本都有)

1.TREADMILL(跑步机)

Effectiveness: A

Functionality: A+

Availability: A+


不像别的有氧器械,这个让你整个身体都在动,而且用起来超级简单,只要按开始按钮,按键头调整一下速度和等级,即便在爬坡功能上快走都可以。

为了使你的时间利用最大化,大可以拔掉耳机关掉电视,做一些认真的训练,比如跑走结合等。

2.STAIR MILL(楼梯机)

Effectiveness: A

Functionality: A-

Availability: A-


每个人都喜欢这个器械,还有什么比进行一个没有尽头的台阶更加有用的呢?我们建议运动当中加入间歇性训练,尽量不要利用扶手太支撑上半身;否则虽然你会觉得你还在运动,但是你的运动强度降低,燃烧的卡路里也降低了。

3.ROWING MACHINE(划船机)

Effectiveness: A+

Functionality: B+

Availability: B


并不是每个健身房都配有划船机,但是我们认为这是有氧最有效的方式,它是全身运动,大范围运动,做起来比较难,只要十分钟这个器械就会让你消耗大量卡路里,但是,除非你是划船机铁粉,否则这并不是每个人都能驾驭的。

这个器械最大的缺点是,如果动作不规范将会使效果大打折扣,例如:如果把把手拉过头顶,除了搞笑之外并没什么效果。

4.AIRDYNE自行车

Effectiveness: A+

Functionality: B

Availability: B


如果你曾骑过这款自行车,你就会明白这是多么难受了,不光外形老土。像从80年代穿越过来的,外表打分的话最多F,你踩的越狠,空气阻力就越大。我敢说你可以试着尝试踩30秒,休息一分钟的间歇,提示:只要你不把中午饭给呕出来。

5.SPIN BIKE(动感单车)

Effectiveness: A

Functionality: B

Availability: A


动感单车是很好的有氧方式,设置一个长距离,高强度的模式,或者去上单车课,新手们要注意了,如果长时间坐的姿势不舒服,第二天早上会有令人尴尬的淤青。

6.JACOB'S LADDER(绳梯

Effectiveness: B+

Functionality: B-

Availability: C-


最困难的部分是做这个器械的姿势比较尴尬,当然如果你不介意的话,你就可以有一个愉快的全身运动了,但是不足是,大部分商业健身房都没这设施。

7.SKIERG (滑雪机)

Effectiveness: B+

Functionality:

Availability: D


这个器械看起来像是站式划船机,做累人的上半身运动。让下半身也参与运动,可以采取半蹲的姿势。这个器械可以瞬间提升你的心跳速率。但是这个运动有一个特别的地方就是你在现实生活中几乎不做,除非你是2018冬奥会选手。

8.ARC TRAINER (弧步旋转器)

Effectiveness: C

Functionality: D

Availability: B


我对这个器械有一大堆的不解,这个机器让你身体运动的一点不自然,而且不管对高个还是矮个都不适合,如果你的膝盖差到不能跑或走,那还是选择骑车和游泳吧。

9.ELLIPTICAL 椭圆机

Effectiveness: D

Functionality: F

Availability: A


我们把椭圆机放在上个器械下面,是因为上个器械更加多功能一些,但是也有一样的问题,都是不自然和功能性不足,更何况,如果把阻力调到十以下,那基本和躺在沙发上没区别。

椭圆机唯一加分的方面是副作用小,但是,如果你在为受伤所困扰的话,那么还是建议骑车和游泳来的更有效些。

10.RECUMBENT BIKE (卧式自行车)

Effectiveness: D

Functionality: F

Availability: B


这个器械让你的上身,躯干和臀部都处于休息状态,你的整个身体除了腿在动基本什么也不用做,如果你想找把椅子看书或者追剧的话这个是个不错的选择。

科学!

什么都得有理有据才足以信服,我们也认为跟大家分享一些信息以便更好的做决定才公平。

《美国医学协会期刊》上发表,比较这么多室内运动器械,在跑步机上跑步或者走,能量消耗最大,是最锻炼心肺需氧量的器械。事实上,这还要比骑脚踏车要多40%的能量消耗,跑步机和划船机是唯一两个运动时,需氧量满足锻炼心肺标准的器械。

都柏林城市大学(爱尔兰都柏林)也开展了相似的研究,也发现跑步机,划船机,还有滑雪模拟器都比脚踏车有更多地能源支出。


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