在我们的健身训练中，杠铃深蹲这个动作可以说是非常的重要了，小编我之所以会说杠铃深蹲重要，其中的原因是非常多的，不管怎么说，杠铃深蹲这个训练动作能够给我们所带来的训练效果都会是非常好的，但是，如果我们想要去获得这个比较好的训练效果的话，那么我们所需要去做到的，那就是去把杠铃深蹲这动作做好了。
那么我们该如何去做杠铃深蹲，才算是把杠铃深蹲这个动作做好呢？对于这个问题，小编我想和大家说的，那就是要想做好杠铃深蹲这动作，这样2个步骤，是你需要做好的。
在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下杠铃深蹲中的这2个步骤，希望能够对各位健身者有所较好的帮助。
一，蹲下去时，臀部向后运动
关于杠铃深蹲这个动作，我们应该要知道一个这样的知识点，那就是杠铃深蹲是一个髋关节驱动的训练动作。
也就是说，我们在做这个动作的时候，主要去运动的，是我们的髋关节，而不是膝盖节，但是我们有很多的朋友在做杠铃深蹲的过程中，就很可能做成了膝关节驱动的了。
而我们之所以会做成膝关节驱动的杠铃深蹲，其中一个很重的原因，那就是在做杠铃深蹲的过程中，没有把蹲下的动作做好。
我们得知道的，那就是自己蹲下去的过程，就是决定我们用什么关节去驱动杠铃深蹲这动作的过程，如果说我们的膝关节弯曲过多，那么就会造成膝关节驱动的了。
如果我们想要去让髋关节去驱动杠铃深蹲这个动作的话，那么我们在蹲下去的时候，就需要让自己的臀部向后运动，通俗的来说，就是把自己的屁股向后顶。
而如果我们是用膝关节驱动的话，那么就会让自己蹲下去的过程，看起来像一个即将要跪在地上的过程，正确的蹲下方法，应该是像一个坐下去的过程。
当然，这也不是说我们在做杠铃深蹲的时候，需要让自己的臀部无限制的向后移动，我们需要在保持身体稳定的情况下，尽量让自己的臀部在蹲下的过程去后移。
二，起身过程，上半身和下半身不能脱节
在我们做杠铃深蹲这个动作的过程中，除了有蹲下的过程以外，还有一个很重要的过程，那就是我们的起身过程了。
当我们能够做好蹲下的过程了以后，自己接下来需要去做好的，就是这个起身的过程了，我们有很多的朋友，就可能会去犯这样的一个错误。
那就是可能会让自己的上半身和下半身脱节，也就是在自己蹲起杠铃的时候，自己的下半身已经完成动作了，但是上半身却还没有完成应该完成动作。
这样一来，不仅会让我们获得的深蹲训练效果大减，而且还很可能会让自己的身体因此受到一些损伤。
我们在杠铃深蹲时，在蹲起的过程中，应该要让自己的上半身和下半身协调运动，不能够有脱节的情况，在下半身做蹲起的动作时，也应该让自己的上半身去完成一个挺胸以及挺身的一个动作。
