虽说瑜伽练习不在于体式难度
但练习瑜伽久了
如果一直停留在舒适区
不去进一步挑战高阶体式
也会妨碍身心的进步哦
练瑜伽，从做不了到成功的过程
是最美好的记忆
分享 9 个高阶瑜伽挑战指南
试试自己能做到几个
01
- 侧板式的3个高阶变体动作
- 从侧板式，右手抓右脚，髋部打开
- 右手向后，右脚贴靠大腿，髋拎高
- 右手向后抓右脚，后弯，身体稳定
02
- 幻椅式，左脚放右大腿上
- 屈髋向后，手肘抵在小腿前侧
- 手掌撑地，重心前移，坐骨向上
- 下方腿离地，眼睛看前方，稳定
- 需要手臂、核心力量，身体的平衡力
03
- 战士一式，到后方小腿脚背贴地
- 髋部下沉打开，后方脚尖回勾
- 双手头顶合十向后，身体后弯
- 屈右膝，脚跟找后脑勺，手抓脚
- 需要身体前侧打开，髋部灵活
04
- 从右侧战士一式，身体扭转向右
- 右手从大腿下方向后，扣住左手
- 左脚向前踩地，重心移至左腿
- 右脚抬离地面，向后到左脚外侧
- 伸直左腿，躯干向上，稳定身体
- 需要腿部力量，脊柱灵活及身体稳定性
05
- 从小桥式，抬单腿向上，胸腔打开
- 进入单腿轮式，手肘贴地，头找脚
- 手肘撑地，脚离开地面，找头顶心
- 高难度后弯和支撑，柔韧性及力量平衡
06
- 骆驼式的进阶及变体
- 进入骆驼式，左小腿向上抬高
- 左手向下扶左膝，脚尖在腋窝
- 进阶头找脚掌，右手扶左手肘
- 加深后弯，手肘贴地，头找脚掌
- 需要核心大腿力量，身体前侧的打开
07
- 从轮式开始，移重心，左手抓左脚
- 屈手肘，小臂贴地，再用左手抓脚
- 重心前移到手肘，双脚找后脑勺
- 双手抓脚，肩关节稳定，眼睛看脚
- 需要身体前侧打开，手臂力量、控制力
08
- 从海豚式，重心前移抬左腿向上
- 稳定身体，慢慢抬右腿向上
- 找到平衡，左腿屈膝向后找后脑勺
- 也可以双腿同时屈膝向后，蝎子式
09
- 俯卧，从简易蝗虫到眼镜蛇式
- 胸腔上提打开，双手向后，屈膝
- 手向后抓脚，然后脚去找后脑勺
- 身体前侧充分打开，核心及背部启动
