我们的腹部线条要怎么锻炼才是最有效快捷的呢？我知道有很多的健身者在锻炼时都会有这个疑问，不知道自己该怎么练习才能让自己腹肌显露出来。
其实要想让腹肌展示出来并不难，首先你要能坚持的锻炼，再加上饮食的合理控制，这样你就可以得到自己想要的腹肌。
很多人都会说这样嘴巴上说得简单，为什么我就是练不出来，那是因为你没有真正的在锻炼。有些人在锻炼腹肌时是怎么练习的呢？他们往往一周锻炼了两次或三次后就不练习了，觉得自己锻炼量够了。
如果你想凭着每周两练或者三练这样的锻炼就让自己的腹部脂肪减少，从而锻炼出有型的腹肌线条，那是不可能的。
并且有些人在这样的小锻炼量情况下还不控制好饮食，导致脂肪摄入过高，这样的锻炼方式你再怎么练习都是在白费力气的。
所以，你要想练出有型的腹肌线条，你要学会让自己舍弃一些东西，这些东西的舍弃可能会让你不舒适，但是你会让自己的身体变得更有型，让自己得到腹肌，这是很值得的。
那么我们该如何锻炼才可以有不错的效果呢？我会教给大家四组高能的腹肌燃烧动作，它们可以让你的腹肌线条变得更加有型。
一、仰卧哑铃卷腹
这个动作可能相对于新手锻炼者来说会比较难，你可以不要在手上加哑铃锻炼，在前期的练习中可以让自己徒手的起身卷腹，锻炼一段时间后再给自己加上哑铃。
锻炼时双脚稍微的弓起，放到地上保持身体的稳定，双手往上伸起，你的背部可以稍微的往前倾斜些，让你的腹部能感受到压缩的赶紧。
在锻炼时把精力集中在腹肌处，让腹部能得到深度的刺激。
锻炼量：4组，每组8~12次。
二、屈体卷腹
在练习时让自己平躺到哑铃凳上，然后保持你的腹部紧致。
锻炼时双手平直的伸着，让两边脚交替抬起，让腹部能感受到足够的刺激。
锻炼时身体下躺不要让肩部和地板相触，始终保持你的腹部紧致感。
锻炼量：4组，每组8~12次。
三、转体侧卷腹
锻炼时我们先俯身趴在地上，一只手用来支撑身体的平衡，另一只进行侧卷腹的锻炼。
转体时你的脚可以有一点小幅度的转动，锻炼时收紧的腹部，保持腹部的紧张。
锻炼量：4组，每组8~12次。
四、仰卧抬腿
让自己躺倒瑜伽垫上，身体上肢平躺，下肢抬起，锻炼时保持你的腹部紧张收缩。
练习时脚抬起后不要马上放下，在空中做个旋转，然后再稍微的降低双脚再抬起。
注意一组锻炼期间双脚不要去和地板接触，要始终的让你腹部保持紧张的赶紧。
锻炼量：4组，每组8~12次。
