居家的有氧器械里面，椭圆机是越来越受大家的欢迎了，因为它美观、不占地儿，避免了双脚落地时候的冲击力，从而保护我们的膝关节对大体重人群更加的友好。很多人选择它是因为觉得相比跑步机儿更加安全，但其实一旦使用不当，它一样会造成膝盖疼痛和慢性损伤。
所以今天，本非主流黄毛帅哥就来给大家示范一下如何正确使用椭圆机儿。
·一：膝盖不要内扣。使用椭圆机的时候如果两腿分得太开，就很容易出现膝盖内扣的情况，尤其是脚比较小的美眉。所以我们在做的时候，双脚要尽量贴住踏板的内侧，膝盖和脚尖保持对齐。
·二：保持优雅。椭圆机是一个优雅的器械，不要用爆发力，用蛮力死命往下踩。你不是在骑动感单车OK，应该腿部尽量放松，去找到臀部发力伸髋的感觉，放松的去做。
·三：身体直立。长时间保持一个俯身的姿势其实会导致前侧髂腰肌发力过多，身体尽量直立，不要弯腰弓背就可以了。
·四：脚跟贴住。有人说走完椭圆机小腿酸就是因为你的脚跟一直不着地，拿小腿在那里蹬。脚跟尽量贴住踏板，尤其是向后发力的时候。如果说你发现你的脚跟贴不住，那很可能就是你的脚踝受限，足背屈受限了。
可以去看一下我之前这条视频教你如何改善。这款椭圆机可以有氧加无氧一起，机身长度小于一米，非常适合家庭使用，而且噪音小不怕影响到家人和邻居独有飞力士棒。可以进行核心训练，内置轨道更安全，而且不用插电，想在哪练随时都能练，一首歌的时间完成全身运动，很好坚持！
做任何的运动咱们都一定要找对方法才能让你更安全的瘦下来。
