其实有很多朋友都在抱怨说
想运动，想健身
可就是没有时间
或者没有朋友一起去健身
一个人没有激情，
其实小编觉得要是真的想做一件事情，就不会找那么多借口和理由，不过也真的考虑到有些人确实没有时间，所以今天小编给大家介绍一下即实用又可以运动的一下运动小知识
下面就是这9个动作，在家也可以练美！
第一个动作：脚跟点起地
动作要领：左右腿形态始终保持不变，交替点地，轻触即起，脚不要停留地面。左右腿各20次。
第二个动作：登山跑
动作要领：保持上半身的平衡与稳定，用腹肌带动腿部提膝，每条腿20-30次为一组。
第三个动作：剪刀腿
动作要领：上半身平躺，头部微微仰起，双腿伸直并交替进行。每条腿各20次为一组。
第四个动作：直腿滑动擦地
动作要领：双臂俯卧支撑，脚底垫一块抹布，收腹，屈髋，来回带动抹布滑动，最终使身体呈现倒V，20个为一组。
第五个动作：交叉登山式
动作要领：双臂稳定支撑，双腿交替收腿，每次收腿都指向对侧手肘，每厕各20各为一组。
第六个动作：滑动收膝
动作要领：脚底垫抹布，同时收腹收膝，让大腿外侧贴近肚皮，20个为一组。
第七个动作：转体平板撑
动作要领：一开始与正常平板撑一样，随后转身挥动手臂至垂直，来回交替。每侧15个为一组。
第八个动作：仰卧卷腹
动作要领：双臂始终保持伸直。腹部卷动使身体抬离地面。回躺时应有所控制，而不是直挺挺倒下，身体呈现卷曲态由上而下慢慢控制，由紧张到放松。10个为一组。
第九个动作：手脚对角同起
动作要领：用手去触摸对角，确报脚和手臂同起，另一只手来控制身体平衡，而不可用来摁地支撑。每侧10个一组。
建议：每2-3个动作做完可休息60秒，做完所有的动作即为一组，每天三组为宜。以上所有的数量都不是定死的，可以根据自身身体状况来控制运动量。切记，女性经期间禁做
