误区1：弹跳是天生的
的确，很多拥有优秀弹跳的人他们先天就跳得很高，但并不意味着那些天生跳得矮的人就不能通过训练改善。当然，并非每个人都能通过训练增加40厘米或者更多。但是，一个人经过适当的训练至少能提高10-20厘米是很有可能的，至少90%的人可以提高到更多。一些运动员开始跳得很矮，但是经过正确的训练跳到95厘米或者更高是常有的事。事实上，每个人有能力将他们的弹跳提高到一个新的台阶。
误区2：弹跳需要很快的速度
事实上，速度以及与之相关的因素，例如天生拥有高比例的快收缩肌纤维，对弹跳的影响相对较小。在弹跳中，每个人基本上都以相同的速度伸直双腿。你产生力的速度是一个重要因素，并且极大地影响你离开地面时的速度（决定你跳得有多高），但你天生的运动速度相对不那么重要。垂直跳跃与投掷铁饼或链球非常相似。这是一项以力量为导向的活动，因此受到力量的极大影响。
误区3：深蹲（力量训练）会让你变慢
尽管现代关于力量训练的观念已经有了很大的进步，但仍然有相当数量的人相信深蹲和其他力量训练方法会使你变慢。事实是，除非你像职业力量举选手那样把力量推向极限，否则深蹲更有可能让你变得更快。大负荷深蹲实际上会增加运动员快速施加力量的能力，尤其对于初学者和中级运动员。然而，的确有人认为，获得更多的力量就越有可能使他们的速度变慢。
换句话说，将你的深蹲重量从70kg增加到140kg很可能会让你变得更快，提高你的快速施力能力，但是将你的深蹲重量从180kg增加到280kg可能会让你变慢。由于很少有跳跃运动员能够深蹲280kg（甚至180kg），所以大多数人不用太担心力量训练会让他们变慢。关键在于以正确的、与垂直跳跃相关的方式进行力量训练，这样你所增加的力量将“转换”为更高的弹跳，而不仅仅是在杠铃上加更多重量。
