运动是减肥必不可少的一部分
选对了正确的运动方式不仅有助于减肥还能让我们的身体更加健康强壮
无氧运动和有氧运动这个概念许多人都听说过，但是却很少有人能够区别这两种运动类型的不同
请问什么是有氧运动什么是无氧运动呢？我们平时进行的减肥运动又是否正确呢？其实答案没有你想的那么简单
我们平时进行的运动大致分为无氧和有氧运动两种
常见的说法就是：
1：肌肉训练是无氧运动，慢跑，快走，等耐力训练是有氧运动
2：感觉特别累的是无氧，不那么累的坚持时间长的是有氧
3：运动时间短为无氧，运动时间长为有氧
等等...
这些说法或许你听别人说过，但是宝宝们要注意了，这种说法是没有科学道理的，它们都是错误的
什么是有氧运动什么是无氧运动？
官方解释是这样说的，根据国家体育总局编写的运动健身指南
它认为有氧运动应该是“人体在氧气供应足够的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动”这份指南提到了快走，慢跑，骑自行车，爬山，游泳等运动，从这份官方解释来看，无氧运动大概有三个特点，1：氧气供应足够2：全身肌肉参与的运动3：节律性周期性
而无氧运动是对于有氧运动而言的，无氧运动是肌肉在供氧不足时进行的高强度运动，有人会简单通过时间的长短来区别有氧无氧运动，其实这是不对的，两种运动的区别主要是按照它们供能所占的比例区别的
身体供能和有氧无氧运动有什么关系？（有点难懂，仔细看）
首先，身体拥有三大供能系统，它们分别为1：磷酸原供能系统2：糖酵解供能系统3：有氧氧化供能系统
磷酸原供能系统：这种供能系统通过的能量较小，主要在进行高强度剧烈运动时供能比例较大
糖酵解供能系统：它又分为快速糖酵解和慢速糖酵解，在进行高强度的剧烈运动属于快速糖酵解，这是种无氧反应，在进行中等或者低强度的耐力训练是属于慢速糖酵解，这是种有氧反应
有氧氧化系统：它主要在进行低强度中等强度的耐力训练时供能比例较大
注意：身体的这三大供能系统，不管进行什么强度的运动他们都是同时进行供能的，只是各个供能系统的不同强度的运动中供能比例所占的是不同的
通过这两个图表，我们发现我们进行运动的时间长短和运动的剧烈强度，决定了供能系统的比例，而供能系统的比例又决定了你进行的是哪种运动类型，所以判断有氧无氧运动的关键就是时间和运动强度
（例如：我们大重量举铁，短跑这种都属于剧烈运动，在刚开始的6秒主要由磷酸原供能系统提供能量，例如我们进行3分钟以上的慢跑走路等中低强度运动，那么主要就是由糖酵解供能系统和有氧氧化系统供能
时间很好计算，运动强度就没那么好定义了，根据常见经验
常见的有氧运动大致有：慢跑，快走，低强度游泳，中低速自行车，广播体操，强度不大的健身操等。
常见的无氧运动大致有：大多数的大重量撸铁，短跑，短时间的自行车加速，俯卧撑等肌肉训练等
有氧无氧混合运动：球类运动，篮球羽毛球排球等
其实在平时的各项运动中，根据呼吸的急促程度自己可以大致的感受自己的运动强度，在跑步时如果你感觉自己还能一边跑步一边和朋友说话，那么这个强度就属于中等强度
更加准确的方式就是根据心率来判断：人体的最大心率（/分）=220-年龄（岁）
强度较高运动心率大致在最高心率的70-80％，中等强度大致在：最高心率的60-70％，低强度的大致在最高心率的50-60％
(例如一位20岁的小哥哥，跑步心率在140左右，最大心率220-20=200，心率占比140/200=70％，那么他进行的就是中等强度的运动）
说了那么多，上面那些其实都是理论知识，有氧运动和无氧运动其实没有完全清晰的界限
当我们开始运动时，往往是有氧无氧交叉进行的，比如我们进行户外自行车，在刚开始是速度较低，在平地进行骑行，在持续的时间不长的时候就属于单一的有氧运动，当我们开始提速或者是上坡时，强度提高，持续的时间也增加，那么慢慢的无氧运动所占的比例又增加了，所以不用太在意有氧和无氧的区别
