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什么是无氧训练什么是有氧训练(搞清楚有氧、无氧运动的区别!)

如果你接触过运动健身,那无氧运动和有氧运动这两个概念,你肯定都觉得再熟悉不过了。

可真要问起来什么是无氧运动?什么是有氧运动?估计很多人给不出一个清晰地回答。

“有氧运动”和“无氧运动”虽只有一字之差,却截然不同。

有氧运动

指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

氧气能充分燃烧体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

无氧运动

是相对有氧运动而言的,在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

有氧可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连续不断或是反复多次的活动,并在一定的时间内完成一定的运动量。

在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。

像低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。比如:快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。

无氧可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动,不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目,比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、跳蹲等等爆发力跳跃运动等。

没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

有氧无氧怎么选择?

如果是想要减轻体重,应该是采用缓慢与相对时长久一点的有氧运动方式,可以有效地减少体内储备的过量脂肪。

无氧运动是提高肌肉爆发力的锻练,所以想要强化肌肉本身的,肌肉凹凸有致,以增加体重和肌肉量为目的的,采取无氧运动的方式较合适。

从科学的角度来说,健身中有氧和无氧的结合锻炼,效果是最佳的,只是根据目的不同,两者的侧重比不一样而已。

一般来说如果想要将无氧运动和有氧运动结合的话,是先进行无氧然后再做有氧运动的,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

!!划重点!!

每次正式进行运动前先做5-10分钟的热身是必须的,可以提高运动的安全性,使身体各个部位的肌肉和关节得到充分拉伸,让肌肉收缩的更有效率,还能加速身体的血液循环,避免在运动时造成损伤。

同时,运动后的拉伸也是关键。拉伸不仅起到放松身体各部位的作用,让你的肌肉更加有线条感,还能够帮助你恢复心肺的正常功能。

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