动作1、俯卧撑——这个锻炼上肢的黄金复合动作，可以充分刺激到你的上肢、胸部、腹部甚至肩部的肌肉。女生可以从跪姿俯卧撑或者上斜俯卧撑开始训练。
动作标准：确保你的身体呈一条直线，手肘与身体呈45度角，感受每一次推起时的肌肉紧绷与下沉时的放松。
动作2、臀桥——臀桥是激活臀部肌肉，塑造紧致翘臀的不二之选。
动作标准：仰卧状态，双脚屈膝踩地，臀部发力将身体抬起至肩、髋、膝呈一条直线，保持几秒钟后再缓缓下落，让臀部肌肉得到充分的刺激。
动作3、弓步蹲——弓步蹲不仅能增强你的腿部力量，还能提升你的平衡感和稳定性。
动作标准：站立姿势，一脚往前迈一步，前脚脚尖朝正前方，后脚脚尖朝斜前方，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，感受大腿和臀部的肌肉紧张。
动作4、曲肘直臂平板支撑——这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，塑造挺拔身姿。
动作标准：前脚脚尖朝正前方，后脚脚尖朝斜前方，下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致，感受大腿和臀部的肌肉紧张。
动作5、仰卧脚踏车——这个动作能有效锻炼你的腹部肌肉，抑制小腹脂肪，让你拥有平坦小腹。
动作标准：仰卧状态，双手置于耳旁或胸前，双腿交替抬起模拟骑自行车的动作，让腹部肌肉在快速的蹬踏中得以强化。
动作6、波比跳——被誉为“脂肪杀手”的波比跳，结合了深蹲、俯卧撑和跳跃等多个动作，能够全身性地燃烧你的脂肪。
动作要求：从站立姿势开始，下蹲、俯卧撑、跳跃，一气呵成，让全身肌肉在短时间内得到充分的锻炼。
