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瘦身塑形健身方法(6个燃脂塑形动作)

动作1:站立提膝(30秒,间歇20秒后进行下个动作)

动作标准:保持站立姿势,收紧核心,然后交替提膝,提膝的同时,双臂屈肘下落,大腿要提至小腹处,重复交替进行。

动作2:交替平板支撑(30秒,间歇20秒后进行下个动作)

动作标准:保持俯卧平板支撑状态,然后进行交替屈肘直臂,避免含胸驼背、臀部塌陷。

动作3:俯卧开合(30秒,间歇20秒后进行下个动作)

动作标准:俯卧支撑状态,然后双腿交替开合,避免塌腰状态。这个动作可以强化身体核心肌群,提高身体的协调性。

动作4:深蹲跳跃(30秒,间歇20秒后进行下个动作)


动作标准:保持宽距站姿,挺直腰背,然后慢慢下蹲,在恢复站姿的时候跳跃向上,然后再顺势下蹲,重复进行。

这是个锻炼下肢的黄金动作,深蹲的同时加入跳跃动作,可以提高下肢的爆发力,改善臀型。

动作5:俯卧撑(30秒,间歇20秒后进行下个动作)

动作标准:保持俯卧,身体直线状态,大臂跟身体的夹角是45度,从屈肘状态,慢慢恢复直臂,推起身体。

这个动作很多人都会,只是做多做少的问题,做多了个数就会有所提高。俯卧撑可以锻炼手臂跟胸肌,提高上半身的力量水平。

动作6:波比跳(30秒,间歇20秒后进行下个动作)

这是一个多关节动作,训练结合了深蹲、跳跃、俯卧撑,难度大大提升。新手几乎坚持不过10个。

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