网上有很多健身博主的健身视频和直播，有的是介绍动作细节，有的给出健身建议，有的则是直播整个健身过程。跟着这些健身博主的视频或直播进行锻炼，应该还是有一定健身效果，但具体效果还是取决于个人坚持、锻炼强度和时间等因素，此外还涉及到饮食、作息、康复锻炼等多项因素，并不能笼统地说就一定能取得良好的预期效果。
真正有效的减肥，既要做无氧运动，也要做有氧运动。减肥时做的无氧运动，主要是指器械锻炼，有氧运动可以选择慢跑、动感单车、椭圆机、健身操、跳绳、游泳等多种方式，只要保证有氧运动时的心率是最大心率的64-76%即可，最大心率是220减去年龄，也可以用MAF180心率减脂。器械锻炼和有氧运动的时间都是至少30分钟，一般45-60分钟。
如果只做有氧运动，虽然也有减肥效果，但是减肥效果肯定不如既做器械锻炼，有做有氧运动效果好。简单说，我认为好的减肥视频或直播的标准就是锻炼内容、锻炼强度和持续时间，按照这个标准就可以过滤掉很多健身视频和直播。
比如以前郑多燕在国内大力推广的健身操视频，比较适合大体重做适应性锻炼，也适合体脂率不是很高的女性。但是因为她做的健身操强度稍低，有时候健身视频的时间稍短，并不能起到特别好的减肥效果。而且只做有氧运动，不做器械锻炼，很难增加肌肉量。
现在很火的健身博主帕梅拉的视频，算是郑多燕视频的升级版。在健身视频中除了做健身操之外，还加入了一些徒手健身动作。但是对于减肥来说，有时候心率真的很难达到减肥心率的要求。即使在视频中加入徒手动作和hiit的动作，整体上的心率也稍低，还是很难起到非常好的减肥作用。她的视频同样适合大体重和体脂率不是太高的减肥者。好在她针对不同运动能力、不同身体情况拍摄了很多视频，广大女性健身者可以根据个人需求选择观看不同的视频。
作为减肥者，在最初阶段跟着健身视频进行锻炼，不管是器械锻炼、有氧运动、hiit，还是其它健身内容，都没什么太大问题，等到有一定健身经验以后，随着体力增加、健身知识和经验越来越多，就要根据自己的具体情况制定适合自己的健身计划，不能总跟着健身视频或直播进行锻炼。
除了运动，对减肥者来说最重要的是调节饮食结构。一般来说摄入热量比消耗热量低10-20%是最适合减肥的热量缺口。但是每个人的饮食习惯不同，很难制定一个适合大多数人的减肥食谱，只能给减肥者介绍调节饮食结构的一些知识和方法。那些健身博主的食谱最多也就介绍一些简单的方法，更不可能制定非常详细的减肥食谱。那些在健身视频中介绍调节饮食结构方面的知识的博主，还是值得关注的。
总之，跟着健身博主的视频或直播进行锻炼只适合一部分人，要想真正有效减肥，还得根据自己的身体情况制定适合自己的健身计划，而且要常年坚持锻炼。还要调节饮食结构，合理作息，缺一不可。
