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晨间锻炼手臂肌肉(这4个动作,帮你快速锻炼手臂肌肉)

练手臂的主要动作是卧推。可是只单纯的做卧推,手臂并不能练得强壮,所以我们需要在卧推的基础上加上几个动作。

1、上斜哑铃弯举练习,做上斜哑铃弯举动作的时候是需要将胸部靠在斜板上,要保持臀部收紧的状态,但同时需要保证手臂是可以自由运动的。最后放慢速度抓住哑铃完成弯举就可以了。

2、哑铃颈后臂屈伸,坐姿,腰背部挺直,核心收紧,双手托住一只哑铃向上举过头顶,大臂贴头部,小臂向后弯曲,保持身体稳定,保持大臂固定不动,保持哑铃垂直于地面,肱三头肌发力带动手臂向上伸直。

3、屈臂撑是很好的徒手复合动作,涉及到我们胸部的下沿,肱三头肌,以及三角肌前束。屈臂伸刚好可以涉及到胸背肩一体,可以很好的刺激到我们肩部核心的稳定性。

4、杠铃弯举是很好的练二头的动作,刚开始不必追求太大的重量,选择合适的重量,收缩到位,顶峰时停留1-2秒效果更好。

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