对于当代年轻人来说，拥有一个好的体态比颜值更重要。

因为好的体态，不仅能彰显出好气质，还能使人显得精神、充满自信。相反，不良的体态，既不美观还会对身体健康产生危害，例如常见的含胸驼背、头前引等姿势。

仔细观察下面这两张图片，是不是像极了平时上班专注工作的你…

上班10分钟还能维持很端正的姿势，10分钟后身体慢慢开始向后弓背、耸肩、头朝前伸。

为何明明都是同一个人，却有一种天壤之别的感觉？

正所谓“美人在骨不在皮”，像驼背、伸脖子等这类不良体态，在身姿挺拔体态的映衬之下，更显丧气！

打工人的生活，日日朝9晚10与电脑成伴，当你越是埋头苦干、专注敲字，就越是容易不由自主地弯腰驼背起来。

含胸驼背，身体有哪些表现？

含胸驼背，通常是由于我们身体负责“平衡”的肌肉缺乏锻炼，导致肌肉过度的紧张或无力，无法相互制衡，体态上的问题就会日益显露！

从肌肉的制衡上简单来说，原本负责紧实后背的肌肉变得松弛，无力把身体向后拉紧；胸前肌肉又因长期低头伏案工作导致过分紧张，这样前后的肌肉紧张状态完全相反，就会出现了含胸驼背的现象。

如何摆脱丑陋的“乌龟”体态？

首先，我们要把无力松弛的肌肉锻炼起来，同时将紧张的肌肉拉伸开来，这样自然而然，挺拔的身姿可以渐渐地得到恢复。

1、肩部飞鸟外展

通过激活带（弹力带），作肩关节水平向后外展运动，保持两侧肩胛骨同时发力，肩胛骨稍有往中间加紧的感觉，强化后背肌群力量，每日2-3组，每组15个。

2、肩部斜方飞鸟

通过激活带（弹力带），作肩关节斜方先后外展，保持两臂成一对角线，两侧肩胛骨同时发力，感受到胸部肌肉明显的拉伸感，舒缓放松胸大肌、胸小肌，每日2-3组，每组15个。

3、肩部上抬拉伸

通过平衡环（弹力圈），套在腕部，并将手臂伸直后向前上方抬起，并保持2秒左右，会感受到身体前侧肌肉的拉伸，提高肩关节的活动度，每日2-3组，每组15个。

4、背部肌群锻炼

通过激活带（弹力带），双手握住两端位置，高举过头顶后，肩胛骨下沉，将激活带往下拉，形成英文字母“W”的形状，加强后背肌肉力量，每日2-3组，每组15个。

5、胸大肌拉伸

站在墙边或有支撑物的地方，屈肘90度支撑于墙面，双下肢采取弓箭步，身体顺势往前跨一步，感受胸前拉伸感，左右交替，维持30秒，每日2-3次。

6、筋膜球肌肉放松

将筋膜球或网球放在颈椎侧面、胸小肌的位置，上下左右来回滚动60秒，随后换另一侧进行，每日2-3次。

利用日常生活里的碎片时间，坚持练习上面这几个简单的动作，当你实实在在地锻炼起来，改善含胸驼背的体态并不难！