很多朋友经常在问应该如何在健身前后进食。的确，健身前后的饮食对肌肉的增长有着决定行的作用。在一天中三个不同的健身时间，不同的时间有着不同的食谱。下面小编就收集的资料来给大家讲讲健身时间点对应的食谱：
如果你习惯早上健身
如果你是在早上6：00健身，那你最好起的更早，在训练前5：00吃一顿：
1包速溶麦片，1片全麦面包，一小杯果汁，16盎斯水（关于这16盎斯水，为了更好的振作自己的精神，你可以选择运动饮料，冰茶或者咖啡。）
Tips：带一瓶水去健身，在训练的时候不断的小口喝一些，这个时候的水份是很重要的。
训练后立刻喝1~2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20~30克乳清蛋白粉。
早上8：00
这个时间段可以作为运动后的营养补充：
玉米片混合牛奶，一支香蕉，一小包葡萄干，3~4个蛋白，一个烤土豆，16盎斯水。
早晨健身的一些重要提示：
①千万别在健身后立刻吃水果。因为，他们含有太多的果糖，果糖的代谢效果慢。
②在重量健身后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你习惯中午健身
如果你是在中午健身，在健身前的10：30左右可以吃：
1个桔子，一杯半的原麦片和牛奶一起煮（注：最好是无乳糖的牛奶或豆奶），一些草莓或者香蕉，16盎斯水。
Tips：别试着跳过8：00的早餐，也不要那些吃难于转化为能量的蛋白质或脂肪。总之，为了提升你的活力和能量，在健身前1~2小时吃富含碳水化合物和蛋白质的食物。
健身后同样是立刻喝1~2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20~30克乳清蛋白粉。
下午1：45
运动后的午餐可以吃：
一个有4~8盎斯瘦牛肉，还有蘑菇，西红柿，洋葱做成的三明治。一个烤萍果脆饼干。可选的食物：水果色拉和蛋白饮料。
中午健身的一些重要提示：
①对于一个想增长肌肉的男子来说，营养学家利萨.多夫曼的《素食者运动营养》一书中写到，推荐在健身前的碳水化合物摄入克数等于体重数字的一半。如过体重160磅，那就应该摄如80克碳水化合物，也就是大概320卡热量。
②准备一些方便的食物来完成健身前的冲电。
③在重量训练后，总是保持3：1的碳水化合物和蛋白质的摄入比例，补充肝糖原和修复肌肉。
如果你习惯傍晚健身
如果你是在傍晚6:00左右健身，4：30左右可以健身前小吃:
1个桔子，一个火鸡三明治，16盎斯水。
健身后同样是立刻喝1-2杯运动饮料或高碳水化合物饮品，还有20-30克乳清蛋白粉。
晚上8：00
傍晚运动完，吃一顿既营养又美味的晚餐那就再好不过了，下面是菜品搭配：
（点击看图片可看详情）
