时下健身热潮又席卷而来，但是除了运动，健康饮食也必不可少啊，接下来小编来给大家讲一讲私人健身食谱的定制方法，帮助大家既省钱又省事。
想体验下健身房常年vip的待遇吗？想拥有自己专属的健康食谱吗？想知道如何健康搭配食物吗，帮助自己减肥找到捷径？如果你有这样的想法，那么就搬好小板凳，认真听讲吧！
首先，我们应该明确我们健身的目的，不同的健身目的定制的食谱也会不同：
如果你是想要减肥，最好主食用一些粗粮代替，我们平时吃的细粮经过加工后，缺少粗杂粮的膳食纤维，膳食纤维会让人体饱腹感强，减少食量同时减少能量的摄入，此外，粗杂粮的口感有嚼劲，避免了一次性摄入过多，同时人体对粗粮的消化吸收较慢，拉长人体的待机时间，最重要的是粗粮可以刺激便秘，帮助身体排除毒素，增加身体免疫力，这些都可以帮助我们更快地瘦下来。
如果你是想锻炼出肌肉，那么最好食用一些蛋白质含量较高的食物或是豆类，动物蛋白质与人体蛋白质氨基酸成分含量较近，食用动物蛋白质更有利于我们较快练出线条，练出肌肉。很多人不爱喝水，但是在健身中我们会大量流汗，流失大量水分，身体缩水，自身器官就会紧急保护自己，锁住水分，不让水分流动，这样不仅不会瘦，还会严重威胁到我们的身体健康，所以我们一定要多喝水，一天至少八杯水，水还可以帮助体内蛋白质的合成，而蛋白质是肌肉的主要组成部分。
其次，一定要注意个人体质。体质是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。体质可以反映人体的生命活动，运动水平的能力。不同的人有不同的体质，所以搭配的饮食结构也应该有所不同。
接下来，我为大家列出了健身可以吃和最好不要吃的东西。
可以吃：矿泉水、豆制品、低脂肪、低钠、高膳食纤维、高蛋白质等，如土豆、山药、薯类、水果、蔬菜等；
最好不要吃：刺激性、高碳水化合物、高脂肪、高淀粉类等，如油条、巧克力、炸鸡、肥肉等。此外，一些高gi值的食物也是肥肉生长的养分：如白米、面包、巧克力、蛋糕、炒饭、年糕等。
最后我想为大家推荐一道健身达人桌上常有的一道菜，老少皆宜，大部分友友们都可以尝试一下哦！它就是牛肉鸡胸肉沙拉。
步骤：1.腌制鸡胸肉和牛肉，洗净刀背轻拍鸡肉，划口加入几滴柠檬汁，盐，和少许白糖。腌制15分钟。
2.烧开水放点盐煮西兰花和玉米粒。
3.按照自己的喜好搭配蔬菜，然后将水果蔬菜切切摆盘，切牛油果，切小番茄、生菜折放底部备用。鸡肉放在生菜上面。西兰花鸡玉米一起放在盘子里。
4.锅里油热下鸡胸肉，中小火，煎，两面有点金黄色是，加点蚝油和开水，焖3分钟，起锅，撒上胡椒粉。同样方式煎牛肉。一道美味的健身蔬菜沙拉就大功告成了。
俗话说得好：“三分靠练，七分靠吃”，吃的好才能练的好。很多人认为吃的少才是妙招，其实不然，营养搭配才是最终秘籍。通过本期介绍，姐妹们自我定制搭配适合自己的个性食谱，让自己在家中就能享受到健身房私教会员的待遇。
