为了减轻顺产之痛，人们尝试了各种办法，如硬膜外麻醉、导乐、水中分娩等来创造轻松分娩的条件。而正确的呼吸法则是可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。

分娩的过程中，尽可能地保存体力，才能给宝宝提供充足的氧气，帮助他克服生产过程中面临的压力。

训练呼吸可从孕晚期抓起

孕晚期可以提前训练分娩呼吸法，每天饭后散步，手臂自然放在身体两侧。

分娩呼吸方法是：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如此反复练习多次，最好在空气清新的林荫小道做呼吸训练。

腹式呼吸

分娩第一阶段，腹式呼吸可以增强腹部肌肉，在分娩第一期的阵痛发作时，起到缓和痛苦的作用。

产妇仰卧，两腿轻松分开，膝盖稍弯曲。双手拇指张开，其余四指并拢，放在下腹部，两手拇指约位于肚脐的正下方，深深吸气，使下腹部膨胀般鼓起，当腹部膨胀到最大限度时，再慢慢吐气，使下腹部恢复原状。

胸式呼吸法

分娩第二阶段，宫缩接近时，用胸式呼吸法更适宜。

往胸里吸满八成的气，当宫缩最剧烈时，屏气3-4秒钟，向肛门方向用劲。接下来，边用劲边将吸入的气呼出。

轻浅呼吸法

子宫颈开7公分以前，婴儿一面转动，一面慢慢由产道下来时，随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸。

当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

轻浅呼吸时，准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。

呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位，在喉咙练习时从连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒为佳。

闭气用力吹蜡烛

平躺在地板上，或坐在地板上，两腿跷放在椅子上，两膝屈曲，两腿分开，臀部移近椅子边缘，手握住椅子的脚。坐在地上，双腿张开的姿势亦可。

嘴巴张开像喘气一样的急促呼吸。不可憋气并要全身放松，先深吸一口气，接着短而有力就像吹蜡烛般地哈气。

准备顺产的妈妈可以试试以上呼吸法来减轻顺产的疼痛。另外，放松心情是能够保持良好呼吸，减少顺产疼痛重要前提哦！