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4个结合弹力带的杠铃杆高强度训练动作,6周暴汗燃脂瘦身增强力量


杠铃杆除了用来双手推举,还可以将杠铃杆顶在墙角或插入到专用固定装置内,形成与平时双手推举训练不同的训练效果。

弹力带可以提供弹性阻力,与杠铃、哑铃等的固定阻力是不同的,将杠铃与弹力带的两种不同阻力结合起来训练,将会对你的训练起到促进作用,同时还对你的神经系统起到训练作用。

茶健身设计的这套弹力带结合杠铃杆全身训练方案,可以对你的手臂、臀腿、核心以及心肺有氧都能起到非常好的训练效果,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的训练完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周就可以帮助你增强肌肉力量,提高身体代谢水平,暴汗燃脂瘦身。

训练动作1

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置,面对锚点站立,在双脚之间绑上弹力带,一只手抓握杠铃杆,同时将对侧腿抬起,并维持身体平衡,然后将杠铃杆推起和放下。

每侧训练12次

训练动作2

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置,双腿跨坐杠铃杆背对锚点站立,在双脚和杠铃杆之间绑上弹力带,双手抓握住杠铃杆,然后做蹲起动作。

训练40秒

训练动作3

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置,面对锚点站立,在大腿中段位置绑上弹力带,双手抓握住杠铃杆,然后向一侧跨出一步跳起,然后将对侧的腿向身体后侧方伸出。

训练40秒

训练动作4

将杠铃杆顶在墙角或者插入到固定装置,背对锚点骑跨杠铃杆站立,在双脚和杠铃杆之间绑上弹力带,双手抓握住杠铃杆,做硬拉动作。

训练12次


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