导语:基本上每一个目标肌肉在训练的时候都有相对应的经典动作，这些动作也是健身人士在训练期间绕不开的训练。我们在锻炼肩膀的时候，比较经典的动作就是推举动作，推举动作分为很多种动作类型。进行适当的改变之间就会有很明显的区别，利用杠铃完成推举训练是比较常见的，那么在颈前推举和颈后推举之间，有哪些训练区别呢？在健身房当中，经常会看到有人进行颈前推举训练，却很少有人去尝试颈后推举。为什么会有这种情况出现？让我们来了解一下关于肩部训练的一些内容，练肩膀的健身人士需要着重注意。进行简单的了解是可以帮助我们今后的肩膀锻炼的，并且加强对健身知识的储备。
一、使用杠铃进行颈后推举训练应该如何正确练习？训练中有哪些注意事项？
1、训练教程
对于核心比较差的健身人士来说，建议大家采用坐姿完成训练，训练时上背部需要紧紧地靠在训练凳子上，并且保持收腹挺胸的状态。双手之间的距离可以稍微宽一些，大概是肩膀的1.5倍左右，当我们将杠铃下放的时候，是需要缓缓地吸气的。
将杠铃下放到大臂和地面平行或者肘关节稍微低于肩膀的时候完成训练，此时小臂尽量的和地面处于垂直状态。下方的程度不要太深，否则会给肩关节带来一定伤害，在下放的时候尽量保证三秒左右完成动作，随即向上推起杠铃。
2、训练注意事项
当我们将重量向上推起时，因为需要集中三角肌的力量以及上背部的力量，这个时候肘关节尽量在身体的两侧打开，尽量让手臂和身体在同一个平面上。
为了在训练时避免杠铃碰触到头部，我们可以略微地低头完成训练，让下巴尽量的靠近胸部上侧，但是要注意避免出现身体前倾的情况。
二、颈前推肩动作和颈后推荐动作之间有哪些区别呢？带你了解这两者动作
1、颈前推肩
进行颈前推荐训练能够更好地锻炼到上半身的肌肉，尤其是三角肌前束，三角肌中束胸肌的上侧以及三头肌。除此之外，背部肌肉也会参与到其中，核心肌肉也会参与到其中。这两者动作最大的不同就是肘关节的位置。
我们在做颈前推肩的时候，肘关节更多的情况下是在身体的前侧，当杠铃推起的时候，肘关节运动的轨迹是在身体前侧划弧线。和颈后推举动作相比较，因为上胸部会更多的参与发力，所以肩关节承受的压力会相对小一些，相对安全一些。
2、颈后推举
在做颈后推举训练的时候，肘关节的位置是在身体的两侧的和颈前推举相比较的话。过程当中肘关节打开的幅度会更大一些，那么这个时候肩关节外展的程度也会更大一些，该训练对三角肌中束的刺激就会增加。
与此同时，训练动作也可以锻炼到背部肌肉当中的斜方肌以及深层次的菱形肌，整体对背部的刺激程度会更大一些。
但是我们在做颈后推举训练的时候，由于训练过程当中肩关节外展的幅度会更大一些。所以杠铃下降的时候，肩关节容易出现外旋的情况，肩关节所承受的压力也会随之增大，更容易出现各种肩关节损伤的情况。所以我们在做颈后推举训练的时候，要相对地缓慢下放杠铃，并且训练过程中需要集中注意力。
结语:推举训练动作是在锻炼肩膀肌肉的时候首要的训练选择一般分为颈前推举和颈后推举两种类型。通过简单的了解之后，大家已经知道了两者之间的区别。如果我们本身在锻炼的时候就出现过肩膀疼痛等相关问题，那么建议大家主要选择颈前推举动作，去锻炼三角肌，避免因为进行颈后推举训练再一次导致肩膀受伤。
