在我们肩部肌肉的强化训练中，对于一般的健身者来说，只要是身体关节以及肌肉没多大问题的，肯定都会进行的一个训练动作，那就是肩部推举了。
我们在做肩部推举这个训练动作的时候，自己的肩部三角肌前束以及三角肌中束，这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。
也就是说，肩部推举这个训练动作，可以非常有效的强化自己的肩部肌肉，以及带给我们三角肌前中束一个非常好的训练效果，从而帮助我们更好的去帮自己的肩部肌肉练强，练大。
我们有的人在做推举的时候，会采用坐姿的推举动作，而有的人在做推举动作的时候，会采用站姿的推举动作。
这两种推举动作，对于我们来说，在训练效果上有什么不同呢？接下来，小编我就给大家简单的分析一下。
一，站姿推举
我们在做站姿推举的时候，如果自己要想较好的去推举起杠铃或者哑铃，自己的大部分核心肌肉是必须要发力的，从而保证自己身体的稳定。
也就是说，我们在做推举的时候，强化的不仅仅只是自己的肩部三角肌，我们的核心肌肉群在一定程度上也会得到或多或少的强化。
但是，我们在做站姿的推举的时候，在自己肩部肌肉接近力竭的状态的时候，我们很可能会让自己借助身体的力量去举起杠铃，也就是借力。
如果我们在做推举的时候借力了，那么自己的肩部三角肌的训练效果在一定程度上，肯定是会得到减弱的。
二，坐姿推举
坐姿推举和站推举最大的区别，那就是自己的核心肌群不用过多的发力，去让自己的身体保持稳定。
因为我们在做坐姿推举的时候，不仅能够让自己的屁股有坐的地方，而且自己的背部还有一个能够依靠的地方，从而就能较好的保证自己身体的稳定。
也就是说，我们在做坐姿推举的时候，自己身体是很难借力的，这样就能够充分的让自己的肩部肌肉去发力，从而就能让自己的肩部肌肉有一个更好的训练效果。
总之，如果我们在做推举的时候，只想单独的去强化自己的肩部肌肉的话，而不想去强化自己的整体力量，那么采取坐姿推举就比较好。
但是，如果我们的核心肌肉群不是特别强，或者我们想通过推举的训练动作，也或多或少的强化自己身体的整体力量的话，那么站姿推举就是一个比较好的选择。
