导语：在健身计划制定的过程当中，如果我们千篇一律地选择同一种训练方式，并且在长期的训练当中也不更换训练方式，那么就算我们选择的训练动作是深蹲这一类的力量训练之王，久而久之，也是会出现训练疲劳以及训练效果越来越差的现象的。所以建议每一位健身人士了解更多的健身训练动作，根据自己的情况及时地改变健身项目，改变健身计划，让你时刻处于健身积极性当中，让你的健身动作效果时刻在最好的状态。所以我们在健身期间也需要不断地学习一些新的健身动作，当然也是一些很多专业健身人士比较推崇的健身动作今天给大家说一下杠铃推举训练动作，了解杠铃推举训练动作的基本教学，了解该动作的动作要领以及相关内容。
一、杠铃推举训练动作所锻炼的目标肌肉是什么？杠铃推举动作要领又是什么？
1、动作要领
杠铃推举训练动作可以采用站姿，也可以采用坐姿，根据健身人士自身的行为习惯去决定，了解一下该动作的准备动作。
需要采用双手手掌向上的抓握方式将杠铃抓住放在肩膀的位置，差不多和我们的锁骨是处于平行状态的，双手指尖抓握的距离比肩膀稍微宽一些，手肘在手臂和肩膀的中间。
紧接着将杠铃笔直的向上提，直到举过头顶，直到我们的手臂完全伸直，但是不要锁定。可以适当的顶峰收缩，可以短暂地暂停，紧接着将杠铃慢慢向下放放到最开始的位置。以上就是杠铃推举的动作要领，如此反复完成训练即可。
2、杠铃推举的目标肌肉
了解杠铃推举的目标肌肉我们就知道在制定健身计划时应该将该动作放在哪个环节当中。杠铃推举动作是典型的肩部训练动作，三角肌分为三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束，那么该动作着重锻炼的是三角肌前束以及三角肌后束。要注意该训练动作对三角肌后束的锻炼效果几乎不明显。
二、杠铃推举训练动作有哪些注意事项？杠铃推举倾斜角度是怎样的？
1、注意事项
因为肩膀是身体当中容易受伤的地方，所以在做杠铃推举动作时不要选择太大的重量，尤其是将杠铃提到肩膀位置的时候，重量大是容易受伤的。而且训练过程中重量太大的话也不利于健身人士去控制杠铃完成标准动作，在呼吸方面上推的时候呼气，或者可以屏住气息下放的时候吸气即可。
该训练动作很多健身人士一般选择三组或者四组的训练容量，当然在训练之前简单的热身也是非常有必要的。这我们也可以学习网络上专业健身人士的练习口诀，下方杠铃的时候用三秒在中间零停顿，然后推起重量使用两秒。
2、倾斜角度
虽然大家都说杠铃推举动作的轨迹是笔直的，但是如果完全笔直的话，杠铃在上下运动的时候是会碰触到下巴的，那么这个时候就需要适当的调整座椅的角度。倾斜的角度没有具体的说法，根据自己情况来走，觉得最舒适的就可以了。
需要调整到自己在做杠铃推举过程中不会碰到下巴，并且又能很好的发力，一般情况下，健身房当中都是会配备能够调节角度的哑铃椅的，我们就可以利用该辅助工具很好的完成杠铃推举动作。
结语：关于杠铃推举训练动作的简单详解就到这里了，那么希望大家能够真正地了解该训练动作，知道如何正确并且标准的完成训练，知道该动作如何加入到训练计划当中，知道该动作的动作要领，该动作的目标肌肉杠铃推举的注意事项，杠铃推举的倾斜角度。这是我们了解该动作的第一步，也是不可缺少的一个环节。总而言之，训练不能盲目，常识不能放弃。
