推举动作中遇到的问题不会像深蹲或者硬拉动作中遇到的那么多，因为主动参与到杠铃杆运动中的肌群比较少。大多数问题要么是起始姿势的问题，要么是杠铃杆运动路径的问题，这两个问题之所以会导致推举失败其实只有两个原因：

• 你不能将杠铃杆推离胸部。
• 肩关节与杠铃杆之间的水平距离过长，导致做动作的过程中出现了一个无法克服的力臂：杠铃杆运动路径的问题。

第一个问题产生的原因是你在起始姿势中丧失了紧绷度。这可能是因为错误的呼吸方式、错误的身体姿势(胸部没有挺起，肘部没有抬起等)、精神不集中，或者只是因为你太累了，抑或者是因为重量太大了。第二个问题产生的原因是你制造了一条不正确的杠铃杆运动路径。你把杠铃杆向前推而不是向，上推，当你把杠铃杆向上推起的时候，并没有保持住杠铃杆下方的身体姿势；或者是当杠铃杆越过额头高度的时候，你的身体并没有回到杠铃杆下方。让我们看一下这些错误发生的情况，并搞清楚如何预防这些错误的发生。

失去紧绷度

有两种上背部松弛的情况经常会对推举造成负面的影响。第一种情况非常常见，那就是胸部内收而上背部拱起造成的绷紧度丧失。推举中的大重量已足够让人不舒服了，而此时支撑力的缺乏更加剧了这个问题。保持胸部挺起，并让胸椎处于正确的人体解剖学姿势中，这一点主要是通过上背部的肌肉和你的呼吸模式完成的(图1)。当竖脊肌上部收缩的时候，它们能够让胸廓向上抬，并能够对抗肩部的负重，从而保证胸腔处于正确的姿势中。你需要时刻想着“挺起胸膛”，但大多数人需要在每一次推举时都花点儿时间才能真正注意到这一点。处在杠铃下的举重者的注意力集中的时间很短，特别是当肩膀前侧放着一根很重的杠铃时。当重量变得更大的时候，专注于技术动作就会变得更加困难。深吸一口气——能够在所有杠铃训练项目中使用的瓦式呼吸法在推举练习中是你最好的朋友。气体会为我们提供支持——在推举过程中，气体会为我们的胸廓和脊柱提供支持力。绷紧肌肉和挺起胸部的动作，是人体在大负重下深吸气时所固有的，这两个动作本质上是不可分的。它们同时发生，并相互传递信号以保证动作协同发生。

图1：挺起胸部主要是依靠上背部肌肉

你需要在每一次推举前都重新吸一口气，否则在使用大重量的时候你就会有暂时丧失意识的风险。血管迷走神经性晕厥就是用来描述暂时丧失意识或者晕厥情况的术语。这种状况由交感一副交感神经系统对以下三种情况的响应所导致：

①杠铃对颈部产生的压力；

②耸肩的锁定姿势；

③作用于身体前侧的杠铃负载对颈部血管组织——即颈动脉窦——造成的影响。

这三种情况中的任意一种对颈动脉窦施加的压力都会在错误的时机降低心率，从而让敏感的人暂时丧失意识(有趣的是，这种事极少发生在女性身上)。这种现象与瓦式呼吸法本身并没有直接的关联。因为对健康人来说，负载下的瓦式呼吸法在深蹲、卧推和硬拉中并不存在问题，并且瓦式呼吸法能够让更多的血液流向大脑。如果你在每次重复之间不通过重新吸一口气的方式来释放压力的话，暂时丧失意识的概率就会明显增加。

在杠铃下丧失意识是个问题，因为如果你跌倒了，举重室对举着杠铃的你来说，永远不会是一个能让你舒服倒地的地方。推举和翻举的支撑姿势是仅有的两个经常会出现暂时丧失意识问题的动作，所以你要做好应对这种情况的准备。在这种情况发生之前，你会感觉到些许改变。如果可能的话，你要赶紧收杠或者把杠铃扔掉。如果这种感觉一直持续或者变严重的话(你的膝关节会开始摇晃)，赶紧跪在地上，这样你跌倒的距离就会缩短。暂时的意识丧失本身无害，它会在几秒钟内消失,并且没有后续的负面效果。但跌倒会是个问题，所以一定要小心。

另一种放松身体的方式就是让肘部和肩部下滑，或者从不让它们抬起处于正确的姿势中。当你没有保持肘部抬起的时候，你的肩膀也会下沉。这种组合不仅让肘关节处于一种对推举来说不利的力学位置中，并且会让杠铃杆在胸部略微下沉，这就增加了推举过程中杠铃的运动路径。更长的杠铃杆运动路径意味着举重者要从一个不利的姿势中克服负重做更多的功，这会减少你用这种方式所能举起的重量。保持肩膀上耸，肘部向前稍越过杠铃杆——肱三头肌踏实地接触着背阔肌，即紧绷腋窝——这样杠铃杆的运动路径会更短更有效，每次推举之间的底部姿势也能被更好地支持着。