针对肩部肌肉训练的动作方法有很多，但要说最有效而且大家最熟悉的一个动作，那肯定是杠铃过头推举。杠铃过头推举又被称为军事推举，这个动作还曾被纳入到力量举比赛当中去，足以见得这项运动的重要意义。杠铃过头推举看简单，却藏着诸多技巧，深度分析杠铃过头推举。
走进健身房里进行训练，我们可以看到很多健身达人都在利用杠铃过头推举或者这个动作的变式来雕刻肌肉。这个动作不仅可以帮助我们促进肩部肌肉的生长和发育，而且还可以锻炼手臂肌肉的力量，增加核心肌群的能力，帮助塑造上半身的肌肉线条。
这个动作虽然好处多多，但是值得我们注意的地方也不少，一旦采用了错误的动作方式或者动作标准掌握不好，不仅不能取得任何健身效果，还有可能造成肌肉撕裂或拉伤的不良后果,以下几个需要注意的方面，我们需要了解一下。
动作基础
杠铃过头推举这个动作并不适合所有人的训练，由于这个动作的幅度较大，对于肩膀或颈椎受伤的群体来说并不适用。过度收缩的胸大肌和背阔肌以及较为薄弱的胸椎伸肌，都会使动作的质量大打折扣。
握距
对于这个动作来说，动作的起始方式是至关重要的。如果没有正确的握距做基础，其他的一切都无从谈起。如果握距太大，就会对手臂肌肉造成不必要的压力，影响动作进度；如果握距过小，将无法使肌肉得到充分的收缩和锻炼。正确的方式应该是将握距保持在比肩宽略宽的位置，并且保证钱币可以维持一个垂直的角度，并将手肘放在手腕的正下方。
站姿
这个动作的站姿还是比较灵活的，有两种方式可供选择。第一种方式是将双脚保持与肩同宽，这样可以使平衡性得到充足的保证，而且有利于双腿承担一些负重；第二种动作方式是将双脚稍微分开一些，这种站立方式对于肥胖者是比较适用的，因为这样比较舒服，更有利于动作的进行。
