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锻炼背上的肌肉怎么锻炼教程(2个动作帮你增强背肌力量,改善含胸驼背的体态)

您平时在站直的状态下,驼背的情况是不是比别人要严重?这样的体态不仅不美观,严重的还可能影响心肺功能。

今天带您增强背肌力量,改善含胸驼背的体态。

首先靠墙站立,双脚并拢,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙站立。

如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况,说明您可能出现了含胸驼背的现象,这个时候我们就需要先通过靠墙招财猫的动作,强化背肌力量,改善我们驼背的体态了~

【动作要领】

1、靠墙站立,脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙

2、双上肢屈肘水平外展

3、如果很难做到,可以选择降低动作难度,向前走一小步,注意膝盖不要内扣,双膝、双脚、双髋保持同样距离,这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了

4、上肢水平外展,屈肘90度,手臂向前方去做旋转

5、向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群,向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩,让两个肩胛骨充分收缩、靠拢

【小贴士】

检查一下自己的动作,手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力,带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。

每天坚持做2组~3组,每组10个~15个,增强背肌力量的同时,改善我们含胸驼背的体态~

“靠墙天使”

如果您在靠墙自测中,脚后跟、小腿肚、臀部、后背、后脑勺能同时贴近墙面,说明您的体态保持不错~但是也不能忽视了运动,我们可以利用碎片时间,通过“靠墙天使”的动作,来保持或强化背肌力量,预防含胸驼背的体态出现!

【动作要领】

1、先采用静蹲的姿势,始终保持后背部、臀部贴紧墙面

2、同时上肢也贴紧墙面完成下拉的动作

4、同样每天坚持2组~3组,每组10个~15个,让您的后背肌群更有力!

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