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每周锻炼时间和锻炼强度最佳答案(健身一周练几次比较好?锻炼水平不同,训练次数也不同)

一周顶多练五次,对不对?大多数情况下,这个训练频率是适宜的。但运动频率有没有“最多”或“最少”之说呢?没有。因为每个人的身体情况都不同,哪怕是同一个人,也会有身体状况、年龄、训练水平、身体能力等各方面的差异。

对于运动新手:从一周两至三次锻炼开始。

运动新手需要面对的问题是,适应运动带来的身体变化。新手一定会有这样的体验:刚开始锻炼后的几天,酸疼感、疲劳感特别明显,需要更长的休息时间才能恢复。因此,新手在刚开始锻炼的两三个月内,应该特别注意循序渐进地提升自己的运动量、运动强度。

在运动频率上,大致在开始的第一个月,每周运动两至三次,是可以被大多数新手接受的。然后,逐步提升到每周三至四次。

看起来很简单的道理,实际上新手往往最容易在这个问题上犯错。以跑步为例,许多新人一上来就采用“天天跑”的方案,而且跑量还特别大,完全超过身体适应能力。由此造成的最常见的结果有两种:

(1)由于运动方案形成的锻炼压力过大,引起激烈的身体反应,包括运动的即时反应(高频心跳,喘不过气来,肌肉紧绷和酸疼),以及运动后的极度疲劳和延迟性酸痛。这些不适感很多时候都让人无可忍受,会劝退大多数运动新手。

(2)过度运动,引起运动损伤,直接就让锻炼新手躺平。

对于大多数健身者:一周三至五次锻炼是适宜的。

在熬过了新手期后,你肯定能够适应一周三至五次的锻炼频率了。这个运动频率,可以满足大多数健身者的训练需要了。

无论你是想减肥、增肌、保持身材、保持健康等等,都可以在这个运动频率中实现。但它也不是“绝对标准”,原因还是个体的差异性。有些人一周练三四次,也能练出傲人的身材,有人一周练五六次,还是表现平平。

另外,当你二十岁的时候,一周练五次可以让你很快地体验到肌肉量快速上升的感觉,但当你五十岁的时候,一周练五次很可能有强烈的疲劳感,而肌肉增长并不明显。因此,锻炼者应该根据自己的情况,来确定自己一周练几次是合适的。

从现实情况来看,大多数人都很难做到一周五练或更多。能够长期坚持锻炼的人,还能坚持一周练习三至四次,那就相当不错了。在此基础上,再来考虑如何练得更好,才比较符合实际情况。

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对于资深健身者:一周练几次,根据阶段目标来确定。

什么是资深健身者?也没有标准。御行君的看法是,如果你能够坚持规律健身,每周锻炼四至六次,且坚持超过三年,那么就算是资深健身者了。

但资深健身者,并不一定要采用高运动频率,因为这和每个人设定的健身目标有关。如果你只是想保持健康,佛系健身,那么每周三至五次锻炼,也没有问题。

但如果你想练到“别人一看、你就是一个肌肉男,或接受专业健身者”的水平,那么一周五至六次锻炼,甚至一天两练、三练,都是可以的。

当然,这个时候,已经不仅仅是运动频率高低的问题了,你还要考虑饮食、每次的健身方案、有氧和力量训练的内容如何安排等等众多问题。

回到最初的问题:每周健身几次,才是最好的?没有标准答案。根据自身情况,采用“适合自己的每周锻炼次数”就行了,这才是找到最佳答案的方式。

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