压力过大，或长期维持同样的姿势，容易让肩颈和背部血液不畅而导致僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，有效舒缓你的情况。
下面9个简单的姿势可以帮助缓解，甚至消除肩颈的疼痛。
手臂伸展式
选择舒适的坐姿或坐于椅子上，肩部放松，拉长脊椎和颈部。右手伸向身体左侧与胸部同高，同时左手放于右大臂的外侧。头转向右侧，看你的右肩或右侧地板。这个姿势可以伸展脖子和肩、背部。保持约8-10次呼吸后换另一侧。
猫式变体
猫式跪姿开始，膝盖与臀部同宽，大腿与地面垂直。左手向前，右手穿过左腋窝下方，掌心朝上，慢慢将右侧手臂落于地面，左手放于右侧腰的旁侧，闭上你的眼睛，放松，此体式可以轻轻地延伸肩膀，手臂，上背部和颈部。保持8-10个呼吸，换另一侧重复。
鸟王手臂
站立或舒适地坐姿，让你的脊椎和脖子舒适拉长。双臂向前伸直，掌心相对，右臂在上，左臂在下，双臂交叉环绕，双手掌心相对。吸气时肘部胸腔同时向上，呼气时肩部下沉，抬头眼睛凝视大手指。停留5-8次呼吸后换边练习。
颈部伸展
坐姿，腰背挺直，将双肩下沉，右手放于左耳旁侧，左手放于左肩上方，呼气时右手拉动头部向下靠近右肩，左手轻轻按压左肩主动下沉，吸气时头部回正，呼气时换边练习。重复5-8组（左右为一组）。
肩部环绕
坐于垫子上，腰背垂直与臀部，双手指尖放于肩膊的正上方，吸气时肘部向前并拢，慢慢向上环绕，呼气时，双手背与后脑勺相碰，肘部向下还原。配合呼吸做8-10次。
猫牛式
从桌子式开始，手腕位于肩膀正下方，膝盖与臀部对齐。随着每一次呼气，拱背低头，背部找向天花板（这是牛）。每一次吸气，臀部向后推，胸腔向前，抬头，伸展脊柱（这是猫）。两种伸展的结合作用在颈、胸、肩、脊柱和腰背部。练习8-10次。
简易牛面式
舒适的坐姿或站姿，保持脊柱的延展。右手臂向上伸直，缓慢屈肘手指向下，掌心放于肩胛骨的中间。左手向上去抓你的右肘部，向后脑勺部位靠近。这个姿势伸展肩部前侧，肱三头肌，和后面的颈部。保持5-8次呼吸后换另一侧重复。
站立手臂后伸展
站姿，双脚分开与髋部同宽。双手于背后交叉，食指、大拇指指向正后方。吸气时胸腔上提，背部挺直，呼气时，手臂向上抬到自己能承受的范围即可，感觉肩和大臂前侧的拉伸。保持8-10次呼吸。
简易鱼式
坐在地板上，双腿伸直（或弯曲膝盖），双脚分开与髋部同宽。在背部下方（胸椎段）放一个毯子或瑜伽砖，另一个放于颈部下方。手臂放于身体两侧，让身体放松。这个姿势会伸展胸部，肩膀和脖子的前面。放松并保持这个姿势至少5-8次呼吸。
