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锻炼滑膜炎锻炼法视频图解(入秋准备5个暖膝动作,走路有力,上下楼也不困难了)

膝关节

进入秋季,保护好膝关节,冬季的幸福指数会提升一个大档次

每年进入秋季,都会认真说说膝关节的保护问题,尽管是老生常谈的话题,但是依然有很多朋友没有当成一回事,这些朋友往往年龄比较年轻,养生一是相对淡泊,说的直接点,还没有吃过不养生的亏。

俗话说,人老腿先老,腿部是我们活动最多的人体零件,也是最容易受伤的部位。尤其是膝关节,我们自己摸一下,基本上除了膝盖骨,就摸不到什么肌肉了。

因为本身缺少肌肉组织的保护,所以膝关节非常容易受凉。可以说,每个人的膝关节,都或多或少的受过凉。

进入秋季之后,气温逐步开始下降,寒气非常容易侵袭膝关节,膝关节有问题的朋友一定要开始有意识的保护自己,遇到降雨降温天气,该准备护膝就准备上,晚上睡前用热毛巾敷一敷膝盖。

膝关节结构图

滑膜炎,可以理解成膝关节“发烧”,它是一种症状

我们先要知道,滑膜炎,是一种症状,而不是已经疾病。就像发烧,没有病因是不会无缘无故发烧的。想彻底治疗发烧,我们先要想办法退烧,再解决病因,否则,发烧就会反反复复好不了。

治疗滑膜炎同样如此,先消除滑膜炎的症状,在解决病根问题。

滑膜炎最基本的症状就是滑膜积液,积液会造成肿胀、咯吱咯吱响、疼痛。从而进一步影响我们走路、上下楼等日常生活、

引起滑膜炎的因素很多,年轻人多是运动受伤,比如半月板运动受损;年龄大的多是骨性关节炎引起的,无论哪种因素,都先以消除症状为主,为膝关节创造一个良好的恢复环境。

正常、病态滑膜炎对比图

滑膜炎疏散积液,先学会这5个基础锻炼,最好的医生是自己

解决膝关节积液,我们都会了解到一种方法:积液抽取。

那么,积液抽取该具体怎么操作呢?

1.如果积液量很少,不要穿刺抽取。每次穿刺,都会对膝关节产生一些影响,而且少量积液也不太容易抽取,最好的办法就是通过康复锻炼来来逐步消散。

2.如果积液特别多,量大,建议先进行抽取。不要完全拒绝穿刺,如果不及时抽取,会造成更多膝关节感染。在抽取之后,再结合康复锻炼,来改善膝关节环境。

针对膝关节的康复锻炼,目的主要就是存进膝关节腿部循环,激发膝关节自愈能力。我们知道,膝关节内有软骨,软骨因为没有血液循环,所以营养全部来自关节液。

那么,关节液如何进入软骨呢?挤压!所以,适当的锻炼,可以促进软骨的新陈代谢,同时,可以预防、减轻滑膜炎,也非常利于软骨增生的治疗。

1.前后甩腿

动作分解:站立在一个台阶上,让患肢腾空。如果站在平地上,患肢则没有运动的空间。最好选择有扶手的地方。准备动作做好之后,让患肢前后摆动。

前后甩30次来回为一组,一天半3组。

作用:通过甩腿,可以促进腿部血液循环和拉伸,促进关节液渗透软骨,同时,有利于积液疏散。在甩腿的过程中,幅度不用太大,以免造成肌肉拉伤。

前后甩腿

2.按揉膝关节

动作分解:先采取站立,然后弯曲膝关节,请注意:弯曲程度不要太大,不要让膝盖超出脚尖!这一点非常重要,一旦弯曲程度过大,膝关节压力增加,会起到反作用!

轻微弯曲之后,用双手来回按揉摩擦膝关节。

一次按摩3分钟,一天3次。

作用:通过按揉,让膝关节逐渐觉得发热,有利于去除膝关节内的“湿寒”,尤其是进入秋季,膝关节不舒服的朋友,没事做一做这个动作,不仅可以减缓疼痛、驱寒化瘀,还可以起到疏通膝关节的作用。

按揉膝关节

3.推擦腿部

动作分解:采取坐姿,双手环抱大腿根部,逐步往前推擦。

推擦3分钟为一组,一天3组。

作用:很多细心的朋友都知道一个现象,腿部摸起来会比上半身稍微凉一些。这是因为,不管是站立还是坐下,腿部往往都承受正多的重力,血液循环也相对缓慢。

通过推擦腿部,可以有效存进腿部血液循环,同时可以带动膝关节循环。尤其是久坐、久站的朋友,多推擦大腿,不仅对于膝关节大有好处,还会对腿部血管、神经、肌肉大有帮助。长期坚持,可以预防、缓解静脉曲张的发生。

推擦腿部

4.揉小腿

动作分解:采取坐姿,双手交叉,抱与小腿。用双掌自上而下按揉小腿。

一次按揉3分钟,一天3次。

作用:我们感觉走路无力的时候,往往是小腿传递给你的感觉,因为小腿处于身体的末端,负担着全身的重量,可以说是我们“压力”第二大的部位了。因为我们的血管末端也分布在小腿,所以,小腿的保养就显得非常重要了。

对于膝关节有问题的朋友,不能仅仅把注意力放在膝关节上,还要注意自己小腿的保养,小腿循环畅通了,不仅能减轻我们腿部无力的症状,还能促进整条腿部的血液循环,从而让膝关节处在一个良好的康复环境里。

揉小腿

5.踝泵练习

动作分解:采取坐姿或平躺,让脚尖有规律的收缩。

这个动作可以说是一个“万金油”。在心血管内科、血管外科、骨关节科都经常用到,最常用的一个名字叫做:踝泵练习。当然,不同适用人群叫法也有不同,但是动作基本一致。

作用:通过脚尖收缩,带动脚踝运动,从而让脚踝起到一个“泵”的作用,促进足底血液循环,让小腿往上的血管保持弹性,防止血栓产生。

在达到血液畅通的过程中,血液循环加速之后,就解决了下半身腿部肢体发凉的问题,受益的不仅仅是腿部肌肉、血管,特别是可以改善膝关节的“湿寒”问题。对于遇冷膝关节就疼的朋友来说,这是一个非常好的锻炼方式!另外,静脉曲张人群。久站人群,每天做个动作,也是有极大帮助的!

踝泵练习

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