寒冷的天气下跑步对于任何一个人来说都不是一件容易的事，不仅考验人的意志力还锻炼人的勇气，所以不管怎么样，能够在寒冬还如同往常一样坚持跑步的人，真的很让人钦佩！不过，冬天跑步会更容易“受伤”，为什么这么说呢？又该如何防止冬天跑步出现的不适感？下面就跟着小编一起来了解一下吧～

冬天跑步更容易“伤肺”？

为什么这么说呢，因为跑圈里经常有人讲冬天户外的寒冷空气会随着呼吸进入到肺部，从而给肺部带来一定的伤害，产生灼热感。其实只要在不破坏身体组织下，肺部是可以适应甚至温热吸入体内的冷空气的。那为什么会让人产生不适呢？主要是：

1、冷空气是干燥的，在进入呼吸道之前就开始对冷空气进行加热加湿了，而这个过程会产生热量和水，才有了灼热的感觉；

2、在湿润空气时，鼻腔和嘴巴都会有不同成分的水分出现，因此这些部分和肺一样，都会感觉到灼热的疼痛感。

另外还有一方面，如果跑得速度太快太急，那么呼吸就会变得急促，这个时候很多冷空气吸进来得难以得到温热湿润，就直接进入到了肺部，不适的人会立马出现岔气，这也是肺疼的主要原因。所以在这里小编也提醒各位跑者，如果你本身就有呼吸相关的疾病，那么最好就不要在冬天进行户外跑步了，以免发生不必要的危险，可以采取室内跑的方式进行。

如何减少这种不适感呢？

1、更换呼吸方式

冬天户外跑步可以采取鼻子呼吸，因为鼻子呼吸能够让冷空气缓慢地进入肺部，而且呼吸的过程中，鼻腔能够有效的温暖过滤冷空气。不过，鼻子呼吸也有一个缺点，就是不要跑得太快，不然很容易导致岔气。当然如果你平时用嘴呼吸比较多，那就建议不要改，可以用舌头轻顶上颚，在冷空气进入前多在口腔内逗留，提高空气的湿度以便减少直接进入肺部带来不适。

2、携带辅助装备

比如围巾、面罩等辅助性的装备，它们的作用可以有效的对抗吸入过多的冷空气，而且能够增加一层空气预热空间，不过携带面罩更适合慢跑。

3、不要忘记补水

虽然说冬天跑步没有夏天出汗那么多，但是身体需要的水分依旧不能少，也要学会适当的补水，这样可以让你的呼吸系统更好地对冷空气加热、加湿。

总之，在冬天能做到坚持跑步已经实属不易了，只是户外跑步的时候，一定要注意自己的跑步方式，在做好保暖的前提下，为了减少受冷空气对肺部的影响，应当学会实时调整自己的呼吸，做好水分的补给，只有科学的健身运动，才能有效减轻不必要的伤害！