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冬天锻炼没有夏天锻炼舒服原因(为什么说冬天跑步更“伤肺”?又该如何防止不适感?)

寒冷的天气下跑步对于任何一个人来说都不是一件容易的事,不仅考验人的意志力还锻炼人的勇气,所以不管怎么样,能够在寒冬还如同往常一样坚持跑步的人,真的很让人钦佩!不过,冬天跑步会更容易“受伤”,为什么这么说呢?又该如何防止冬天跑步出现的不适感?下面就跟着小编一起来了解一下吧~

冬天跑步更容易“伤肺”?

为什么这么说呢,因为跑圈里经常有人讲冬天户外的寒冷空气会随着呼吸进入到肺部,从而给肺部带来一定的伤害,产生灼热感。其实只要在不破坏身体组织下,肺部是可以适应甚至温热吸入体内的冷空气的。那为什么会让人产生不适呢?主要是:

1、冷空气是干燥的,在进入呼吸道之前就开始对冷空气进行加热加湿了,而这个过程会产生热量和水,才有了灼热的感觉;

2、在湿润空气时,鼻腔和嘴巴都会有不同成分的水分出现,因此这些部分和肺一样,都会感觉到灼热的疼痛感。

另外还有一方面,如果跑得速度太快太急,那么呼吸就会变得急促,这个时候很多冷空气吸进来得难以得到温热湿润,就直接进入到了肺部,不适的人会立马出现岔气,这也是肺疼的主要原因。所以在这里小编也提醒各位跑者,如果你本身就有呼吸相关的疾病,那么最好就不要在冬天进行户外跑步了,以免发生不必要的危险,可以采取室内跑的方式进行。

如何减少这种不适感呢?

1、更换呼吸方式

冬天户外跑步可以采取鼻子呼吸,因为鼻子呼吸能够让冷空气缓慢地进入肺部,而且呼吸的过程中,鼻腔能够有效的温暖过滤冷空气。不过,鼻子呼吸也有一个缺点,就是不要跑得太快,不然很容易导致岔气。当然如果你平时用嘴呼吸比较多,那就建议不要改,可以用舌头轻顶上颚,在冷空气进入前多在口腔内逗留,提高空气的湿度以便减少直接进入肺部带来不适。

2、携带辅助装备

比如围巾、面罩等辅助性的装备,它们的作用可以有效的对抗吸入过多的冷空气,而且能够增加一层空气预热空间,不过携带面罩更适合慢跑。

3、不要忘记补水

虽然说冬天跑步没有夏天出汗那么多,但是身体需要的水分依旧不能少,也要学会适当的补水,这样可以让你的呼吸系统更好地对冷空气加热、加湿。

总之,在冬天能做到坚持跑步已经实属不易了,只是户外跑步的时候,一定要注意自己的跑步方式,在做好保暖的前提下,为了减少受冷空气对肺部的影响,应当学会实时调整自己的呼吸,做好水分的补给,只有科学的健身运动,才能有效减轻不必要的伤害!

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