想要看到腹肌是要做减脂还是力量训练⁉️⁉️⁉️
最近我收到最多的私信和评论大部分都是有关于腹肌的，看来大部分小伙伴还是比较关心腹肌到底是怎么才能显现出来的，今天我就分大致的三种情况来告诉大家，当你想要看到巧克力腹肌时候，如何判断自己现阶段需要做那些运动才能让腹肌更明显✅
1️⃣体质偏瘦，腹部脂肪较少，腹肌刻度不明显。
第一种人群，基本上是这种看起来就很瘦，平时怎么吃都不太会胖，而且体脂含量较低的小伙伴。这种人腹肌是可以看到，但是腹肌的刻度浅，不够立体。所以就需要加强腹肌的力量训练！腹肌撕裂者，进阶版腹肌计划都比较适合你(腹部的力量训练)
2️⃣体质有些偏胖，自己能感觉到腹肌存在，但总看不到腹肌的。
相信很多人都是符合这种情况。这一类人，有规律的运动习惯，和一定的运动基础。自己用手触摸腹部时，能够感觉到腹部发力，甚至可以感觉到各块腹肌之间的分离。说明你的核心力量是不错的，腹肌刻度也是不错的。⚠️看不到腹肌，是因为脂肪覆盖在腹肌上层，所以第一步需要做的是减脂计划。把覆盖腹肌上的脂肪消除掉，腹肌自然就能看到了！那就需要你调整饮食结构(很多人只知道练！！！忽略饮食随便乱吃！！这样是根本起不到减脂作用的)配合规律的有氧运动(跑步机，椭圆仪，户外慢跑等)。当然在此期间，不要忽略核心的力量训练，继续保持力量训练！饮食和有氧运动双管齐下，才能早日看到自己梦寐以求的腹肌！
3️⃣肥胖人群！体脂较高。腹肌和减脂没有直接关系！
第三种，肥胖人群！这类小伙伴私信我说赘肉很多，怎么练到腹肌？你要知道，体脂率严重超标，已经不是你想要见到腹肌这么简单了。在加强核心训练之前！⚠️你需要做的是有强度的全身力量训练！(不单单是腹部)，严格的饮食！配合规律的有氧！目的是让你拜托肥胖得困扰，等到体脂含量降下来以后，再着重加强腹部训练，在这期间还需要继续降低体脂，也就是说还需要有氧运动+合理饮食。这样才能慢慢看到自己腹肌的腹肌形状！
⚠️⚠️⚠️
我最后说一点，我很不喜欢私信问我几天能练出来腹肌的？一周能有什么变化？
我给了的答案就是一点变化没有！！！
健身，训练是长期执行的事，不要想着事半功倍，偷懒取巧！你需要做的是自律，严格执行计划。当然今天看到文章之后，你要知道自己处于那种情况，要结合实际情况。这样才能更好更快的去达到效果。
万事开头难！坚持更难，你能看到得好身材不是几天，几周，几个月就得来的！你付出多少！回报就有多少！下课！
