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锻炼腹肌还是力量锻炼先减脂(想要看到腹肌是要做减脂还是力量训练?)

想要看到腹肌是要做减脂还是力量训练⁉️⁉️⁉️

最近我收到最多的私信和评论大部分都是有关于腹肌的,看来大部分小伙伴还是比较关心腹肌到底是怎么才能显现出来的,今天我就分大致的三种情况来告诉大家,当你想要看到巧克力腹肌时候,如何判断自己现阶段需要做那些运动才能让腹肌更明显✅

1️⃣体质偏瘦,腹部脂肪较少,腹肌刻度不明显。

第一种人群,基本上是这种看起来就很瘦,平时怎么吃都不太会胖,而且体脂含量较低的小伙伴。这种人腹肌是可以看到,但是腹肌的刻度浅,不够立体。所以就需要加强腹肌的力量训练!腹肌撕裂者,进阶版腹肌计划都比较适合你(腹部的力量训练)

2️⃣体质有些偏胖,自己能感觉到腹肌存在,但总看不到腹肌的。

相信很多人都是符合这种情况。这一类人,有规律的运动习惯,和一定的运动基础。自己用手触摸腹部时,能够感觉到腹部发力,甚至可以感觉到各块腹肌之间的分离。说明你的核心力量是不错的,腹肌刻度也是不错的。⚠️看不到腹肌,是因为脂肪覆盖在腹肌上层,所以第一步需要做的是减脂计划。把覆盖腹肌上的脂肪消除掉,腹肌自然就能看到了!那就需要你调整饮食结构(很多人只知道练!!!忽略饮食随便乱吃!!这样是根本起不到减脂作用的)配合规律的有氧运动(跑步机,椭圆仪,户外慢跑等)。当然在此期间,不要忽略核心的力量训练,继续保持力量训练!饮食和有氧运动双管齐下,才能早日看到自己梦寐以求的腹肌!

3️⃣肥胖人群!体脂较高。腹肌和减脂没有直接关系!

第三种,肥胖人群!这类小伙伴私信我说赘肉很多,怎么练到腹肌?你要知道,体脂率严重超标,已经不是你想要见到腹肌这么简单了。在加强核心训练之前!⚠️你需要做的是有强度的全身力量训练!(不单单是腹部),严格的饮食!配合规律的有氧!目的是让你拜托肥胖得困扰,等到体脂含量降下来以后,再着重加强腹部训练,在这期间还需要继续降低体脂,也就是说还需要有氧运动+合理饮食。这样才能慢慢看到自己腹肌的腹肌形状!

⚠️⚠️⚠️

我最后说一点,我很不喜欢私信问我几天能练出来腹肌的?一周能有什么变化?

我给了的答案就是一点变化没有!!!

健身,训练是长期执行的事,不要想着事半功倍,偷懒取巧!你需要做的是自律,严格执行计划。当然今天看到文章之后,你要知道自己处于那种情况,要结合实际情况。这样才能更好更快的去达到效果。

万事开头难!坚持更难,你能看到得好身材不是几天,几周,几个月就得来的!你付出多少!回报就有多少!下课!

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