最近总有人问我，到底该怎么练出强大的核心来？我想说的是，其实没有那么难的，那么今天在这里我就向大家讲解一下核心训练，大家可以将这个应用到了你们的训练计划中。
这些核心训练会涉及一些扭转，但是这些训练最重要的是什么呢？那就是你需要学习的，在训练中加入轻微的扭转。
在大多数时候，当你看到人们在做扭转的时候他们的动作都很夸张，因为他们的动作幅度特别大。
在正式开始之前，我还有一些注意事项需要告诉大家，很简单，我们要趴着开始动作，重点注意是在保持趴着的姿势时候。
臀部会下沉，千万不要这样做，从力学的角度来看，我们不难发现，当我的姿势扭曲的时候盆骨会前移。
正确的姿势应该是我们在趴着的时候，保持肩部，臀部，膝盖和脚踝应该是在一条直线上，臀部不要下垂，脊椎保持中立位，只需要集中精力于收腹，接着下腹发力，抬起盆骨就够了。
对大多数人而言，可能要进入盆骨后倾的姿态很难，如果你的关节经常超伸的话，那你就得控制点幅度，让盆骨前倾一点，我们很容易让盆骨后倾过头。
接下来我们举起一只手，同时保持住姿势，然后放下，之后交换双手，盆骨保持不变，如果你这样做了。
你的身体就没有压力了，这不是小扭转了，而是大角度的扭转。那么我所说的光用哑铃练核心也是这个姿势，我们只要在这个动作的基础上加上哑铃就够了。
如果你觉得这个方法还是不到位的话，那么还有一个高难度的，其实也和我刚才说的差不多，依旧是需要用到哑铃，在刚才姿势的基础上，我们要做划船动作，和刚才的要领一样。
需要注意的是，在划船的时候，不要直接把手放在身后，一般而言在腰的位置时，全身都放松了，因为这个时候是背阔肌和臀大肌在保持盆骨的稳定，它们可以稳定躯干。
如果我直接把哑铃往后拉了的话，背阔肌就没有参与到训练过程中，当然另一边的臀部也是如此。
所以划船的时候一定要注意，动作不要太急，全程都慢速做这个动作，同时保持身体中立。
以上就是这个动作的方法了，这个动作其实比较简单，那么或许你就会问了，这个动作的幅度能不能再大一些？
这都不是我们现在要关注的，我们只要记住当你做这个动作的时候，保持身体中立就够了。
