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器械锻炼是核心锻炼吗怎么练(光用哑铃这个器械,就能练出强大的核心肌群,不信来看)

最近总有人问我,到底该怎么练出强大的核心来?我想说的是,其实没有那么难的,那么今天在这里我就向大家讲解一下核心训练,大家可以将这个应用到了你们的训练计划中。

这些核心训练会涉及一些扭转,但是这些训练最重要的是什么呢?那就是你需要学习的,在训练中加入轻微的扭转。

在大多数时候,当你看到人们在做扭转的时候他们的动作都很夸张,因为他们的动作幅度特别大。

在正式开始之前,我还有一些注意事项需要告诉大家,很简单,我们要趴着开始动作,重点注意是在保持趴着的姿势时候。

臀部会下沉,千万不要这样做,从力学的角度来看,我们不难发现,当我的姿势扭曲的时候盆骨会前移。

正确的姿势应该是我们在趴着的时候,保持肩部,臀部,膝盖和脚踝应该是在一条直线上,臀部不要下垂,脊椎保持中立位,只需要集中精力于收腹,接着下腹发力,抬起盆骨就够了。

对大多数人而言,可能要进入盆骨后倾的姿态很难,如果你的关节经常超伸的话,那你就得控制点幅度,让盆骨前倾一点,我们很容易让盆骨后倾过头。

接下来我们举起一只手,同时保持住姿势,然后放下,之后交换双手,盆骨保持不变,如果你这样做了。

你的身体就没有压力了,这不是小扭转了,而是大角度的扭转。那么我所说的光用哑铃练核心也是这个姿势,我们只要在这个动作的基础上加上哑铃就够了。

如果你觉得这个方法还是不到位的话,那么还有一个高难度的,其实也和我刚才说的差不多,依旧是需要用到哑铃,在刚才姿势的基础上,我们要做划船动作,和刚才的要领一样。

需要注意的是,在划船的时候,不要直接把手放在身后,一般而言在腰的位置时,全身都放松了,因为这个时候是背阔肌和臀大肌在保持盆骨的稳定,它们可以稳定躯干。

如果我直接把哑铃往后拉了的话,背阔肌就没有参与到训练过程中,当然另一边的臀部也是如此。

所以划船的时候一定要注意,动作不要太急,全程都慢速做这个动作,同时保持身体中立。

以上就是这个动作的方法了,这个动作其实比较简单,那么或许你就会问了,这个动作的幅度能不能再大一些?

这都不是我们现在要关注的,我们只要记住当你做这个动作的时候,保持身体中立就够了。

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