早上锻炼

早上锻炼的好处

早上锻炼有很多好处。2012 年发表的一项研究发现，早上慢跑45 分钟后，食物照片对人的吸引力会下降，同时会增加未来24小时内的活动量。2013 年发表的另一项研究发现，早上骑行会比晚上骑行表现出更好的耐力。

早上锻炼可以帮助你感觉更有活力，增加血液流动并唤醒神经系统。如果你在户外锻炼，早上的空气会更清爽，汽车尾气污染也更少。

早上锻炼的缺点

醒来前的1-3个小时，体温处于最低水平，因此早上通常是血液流动较低的时间。没有充分唤醒、僵硬的肌肉可能会降低运动表现并增加受伤的风险。为了解决这个问题，在进行正式锻炼之前，一定要做好充分的热身和拉伸。

下午锻炼

下午锻炼的好处

下午是锻炼锻炼肌肉的最佳时间，这包括力量和耐力型训练。

下午的锻炼可能有助于调节一个人晚餐想吃的食物量。研究表明，运动可以在一段时间内抑制食欲。同时，下午是一天中对运动量感知最低的时间，因此下午的运动表现通常会更好。

下午锻炼的缺点

夏季下午天气炎热，高温天气下不适合进行户外锻炼。另一个缺点是许多人在下午晚些时候容易感到精力不足。如果感觉精力不足，可以尝试在锻炼前30分钟吃点健康的零食并提前换好运动服。这样无论你最终是否锻炼，你都迈出了进行锻炼的第一步。

晚上锻炼的好处

晚上锻炼可能帮助减轻工作一天积累的压力，还可以让我们获得更好的睡眠。

晚上锻炼也是与家人联络感情的绝佳时机，锻炼的形式是多样的，可以是跑步，也可以是快走或者散步。建立饭后散步的家庭习惯可以帮助每个家庭成员增加一天的运动量，同时还能让大家暂时丢掉手机，增加家人交流的时间。

晚上锻炼的缺点

晚上外出锻炼可能不太安全。如果你选择在晚上进行户外锻炼，请尽量避免人少和光线不好的地方。同时，积累了一天的疲惫，可能也会让我们无法进行持续的锻炼。

最后，锻炼身体，最重要的不是在一天中哪个时间进行，而是找到可以始终如一地为锻炼留出的时间并坚持下去。选择一个更有可能养成习惯的时间，并保持每周锻炼几天。习惯的养成并不容易，但也有方法可寻，怎样才能更轻松地养成锻炼习惯呢？这篇文章的内容也许对你会有帮助：做到这4点，让你轻松养成坚持锻炼的习惯