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怎么锻炼才能锻炼好肾教程图解(轻松半小时,让你强肾健体)

如果每天一回家就想在床上赖着。

无精打采。

那我们可以尝试舒缓腰腹部的锻炼。

坚持适度的腰腹锻炼,久而久之,你会发现自己像变了一个人,精力充沛且有活力。

走起路来都很有力量,食欲正常,消化舒畅,生殖和泌尿功能有很大的改善。

下面我给大家推荐一些比较舒缓、适合长期锻炼的腰肾运动。

转腰:

转腰法:身体放松,双手叉腰,手部尽量贴在后腰上,两脚分开略宽于肩,转动腰、骨盆和腿,先向左转6圈,再向右转6圈。

接着臀部向前倾,上身后仰6次,臀部向后翘,上身前倾6次 。

呼吸均匀,每天练3次。

练转腰法可配合呼吸,即转前半圈时吸气,转后半圈时呼气;做臀部前倾时吸气,向后摆时呼气。这样做,可推动胃肠蠕动,促进脏腑功能发展。

图片一:转腰

还阳卧:

身体自然平躺仰卧,各处关节放松,两腿弯曲,小腿向内收,两脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两手心放于小腹处,掌心向着腹部。

均匀呼吸,放松无念,每次练习半小时。

图片二:还阳卧

还阳卧的进一步升级是混元卧。姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴(头顶)处。

图片三:混元卧

中医认为,肾藏精,腰为肾之府。进行适度的腰肾训练,即旋转腰部,脚心相对,就能壮腰健肾,保护阳气。

在进行运动时,可以做一点辅助活动,进行热身。

搓腰、搓足心:双手合掌搓热,搓两侧后腰部36次,再搓两脚心36次。

进行腰肾运动时,应保持精神愉快,尽量不要过量饮食及刺激性食物,收心养性。

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