大家都知道运动时要补充水分，是运动前后喝多少？喝凉水还是热水更好？大家真的知道吗？所以小编今天为大家深入探讨下，运动时饮水应该注意的几个细节。
一场大汗淋漓的训练过后，口干舌燥，一桶凉水下肚，感觉肚子快要撑爆了！你有类似的经历吗？
有的人在剧烈运动后，立即饮凉水；还有的人在高温出汗后，一次性大量饮水；这些喝水的方式都是错误的。
运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2％时，机体的耐热能力降低，脱水4％时肌肉耐力降低；严重的脱水可使体温过高和循环衰竭以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。
所以运动前中后都要补充适量的水分，但绝对不要喝凉水。
运动过后立刻喝凉水就像是在一个刚刚装过热开水的玻璃杯中放一块冰块，玻璃杯很有可能会发生炸裂一样。当人剧烈运动时，不但体温会升高，胃肠道的温度也会随之升高，突然一大堆冷食冲到这儿，胃肠能很好地适应吗？胃肠会因此发生功能紊乱，使之后吃进去的食物不能很好地消化和吸收，引起腹痛、腹泻等。另外，剧烈运动后，血液循环加快，咽喉部位会充血，若突然再受到冰冷的刺激，也会造成咽喉功能的紊乱，引起咽喉炎、咽喉疼痛、声音嘶哑等。
其原因是当经过剧烈运动后，机体各器官处于比平时热度高很多的状态中，此时饮凉水使器官急剧收缩而出现症状。在运动后应该先休息一下，再喝一些温水或加少量盐的水为宜。同样地，洗澡后最好也按这种方式补充下体内水分。
补水的最好方法是少量多次，运动中每15～20分钟饮水100～150毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。
绝对不能一次性大量饮水，运动造成的大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水则稀释血液中的盐分并增加出汗，进一步加重“口渴”的感觉。还有，大量出汗时，人体胃肠的血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，使人感到闷胀，并会引起消化不良，还增加心脏负担。出现心慌、气短、出虚汗等现象。
由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料（稍加盐的凉开水或低糖饮料也可）。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。
以下是一些建议：自带保温水杯，尤其在冬天，一定要喝温水。1.运动前准备运动前，不管是去健身房训练，户外跑步、走路、骑脚踏车、打篮球等等，提前先喝450ml的水，让身体充满水分再开始！2.运动中尽量每15~20分钟，喝100-150ml的水，维持身体在过程中的水分。少量多次，用抿的都没问题。就是不要喝凉水，不要大口喝水。3.运动后运动后就依照自己口渴的程度喝水，一样是要喝温水，而且绝对是要少量多次进行。
